Да ли ове три пилатес вежбе свакодневно почињу да виде дефиницију желуца? | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Да ли ове три пилатес вежбе свакодневно почињу да виде дефиницију желуца?

Да ли ове три пилатес вежбе свакодневно почињу да виде дефиницију желуца?

Неки од најбољих пилатес вежби за језгра снаге и стабилности

Пилатес вежбе су све о основном снагом - чак и НХСгивес повик како би фокус тренинга о искоришћавању тих централних стомаку муслес - па пробајте ове потезе свакодневно и дефиниција ће пратити.

Важно је да запамтите, пилатес вежбе су дизајнирани да циљате цео језгро, не само свој "мишиће". 

Резултат? превенција повреда, ублажавање бацк-бол, више снаге и моћи у другим тренинга, и да (често) раван стомак.

Пробајте овај сет од три пилатес вежби за језгра снаге и целог тела тонирање и видите своју мишићне облик тела да предузму. 

1. СИРЕНА са обртом 

Циљеви: рамена, руке и АБС. 

(А), Седи на левом куку, са левом ногом на поду, савијена колена, ослањајући се на левој руци. Одмара сву своју тежину на леву руку, исправите обе ноге и подигните кукове ка плафону са десну руку дужег изнад главе.

(Б), Твист на лево и доле, достизање десну руку испод трупа. Повратак на подигнутог положаја.

Да ли ове пилатес вежбања 10 пута на свакој руци.

2. Два од четири 

Циљеви: листови, АБС и отмичари

(А), Исправи се са прстима се испоставило и пете заједно. Устати на врховима стопала. Савијте у плие за четири тачке. Спустите пете на под и исправити да стоји.

(Б), онда реверсе покрет: нижи у плие за четири тачке, брзо подигните пете, исправите колена и спустите се доле. Ангажује своју језгро како би се осигурало леђа остаје равна током покрета.

Да ли ове пилатес вежбања 15 пута.

3. Свисс балл ХАНДСТАНД

Циљеви: Абс и делтоиди

(А), Претпоставимо да пусх-уп позицију са рукама у потпуности искрен са рукама мало шире од рамена, потколенице одмарају на Свисс балл. Без савијања колена, окрећите лопту свом телу подизањем кукове као висок као можете.

(Б), Пауза, а затим да врати лопту тотхе почетни положај снижавањем кукове.

Да ли ове пилатес вежбања 10 пута.

Ако сте љубитељ пилатес вежби мораћете да провери да не правите било који од ових заједничких пилатес грешака.

Сличне вести


Post Фитнес

6 цитата који чине Зое Салдана нашим новим животним гуруом

Post Фитнес

Хеатхер Ватсон на злостављању твиттер-а, самопоштовање и фокусира се на и ван суда

Post Фитнес

Ексклузивно: 6 правила хране за храну Миллие Мацкинтосх

Post Фитнес

10 савета Јаде Јохнсон-а за љубав према себи и другим женама

Post Фитнес

Упознајте Кимберли Виатт скок

Post Фитнес

12 пред-турнирских сати са Хеатхер Ватсоном

Post Фитнес

Кхлое Кардасхиан никад се не сагледава и колико дуго заиста треба да види резултате

Post Фитнес

3 добијате срећне савете од светског и олимпијског шампиона вицториа пендлетона

Post Фитнес

Кате бецкинсале тренинг пуног тијела на кући

Post Фитнес

Лена Дунхам открива ироницне слимдовн савете након што је похваљена за губитак тежине

Post Фитнес

Цамерон Диаз о науци о старењу грациозно

Post Фитнес

Белла Тхорне иде гола и не-ретуширана: нисам савршена, ја сам човек