Чиста јест алиса дели свој дневник тренинга | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Чиста јест алиса дели свој дневник тренинга

Чиста јест алиса дели свој дневник тренинга

Како Инстаграм звезда постигнут ЊИХ абс

Када је реч о изградњи тела која је погодна за живот, не само за Инстаграм, Алиса Ливеинг звани Чиста јести Алицеис искуства у сортирање масти из фикције. 

Она је почела њено тело трансформацију са калорија паљења сесија пребацити додатну тежину стекли кроз исхрану празних калорија и касна ноћ студентских бингес. Али сада у најбољој форми свог живота јој воркоутсхаве еволуирао из даха масти скидање повреде изолација њено тело са теговима и радом мобилности. Али зашто? Да би се трудити на дуге стазе вам је потребна стабилне темеље. 

Питали смо Алице за свој недељни распада на шта је потребно да се изваја на затегнут и јак тело.

Видео-постед би Алице (@цлеан_еатинг_алице) на

Више волим да тренинг ујутру већину дана, као што сам обично имају клијенте касно увече. Већина мојих тренинга обично траје око сат времена. Мој тренинг се затим учинио за дан и могу да наставим са свим осталим ја треба да радим.

Увек волим да започети недељу са добром тренингу. Сматрам У понедељак су дан када осећам добро одморан и спреман за тежак тренинг. Из тог разлога, одабрао сам да тренирам ноге - Мој најтежи сесију у недељи.

Почећу са Глуте и тетива снаге раде вежбе, као што су цуцањ, онда фокусирати на једностраном раду, са бугарским подељених чучњева, један ногу румунске Деадлифтс и мрена Степ-уп.

За већину мојих сложених вјежби радим кроз пет сетова пет понављања. За више једностраног раду ћу управљати око четири сета.

Видео-постед би Алице (@цлеан_еатинг_алице) на

Ја се стварно трудим да унапреди и ојача свој оверхеад рад тако пусх пресе, пусх кретене и надземних чучњеви су сви у мојој недеље тренинга. Са овим вежбама, радим до мог једног понављања мак, па нека понављања између 1 и 5, а циљ за 5 сетова. 

Ово су моје омиљене вежбе јер укључују много дизања терета, па чак и више концентрације, али ја не могу то да урадим ако не подстичу се на великом посуди пре тренинга протеина овса.

Среда ујутро су када завршите уређај седницу. Ја сам велики фан Ф45 Лондон Бридге, који је високог интензитета функционална класа фитнес стил који се фокусира на снагу и издржљивост. Ови састанци трају 45 минута у којима радите комбинацију вежби телесне тежине, пондерираните вежбе и Плиометрицс заиста да те знојење.

Атмосфера и енергија у класи је невероватна и увек одем на тако високо!

Ако Тренирам веома рано ујутру, ја ћу сачувати свој доручак за после тренинга, али има банану и кафу за брз енергије боост унапред.

Четвртак је је још један радни дан са клијентима, па ово је често један од мојих дана одмора.

Веома сам срећан да је мој посао ми омогућава да буде активан и на ногама током већег дела дана, тако да ми одмор дана обично не укључују лежи хоризонтално за цео дан. Имајући слободан дан тежак посао и физички напор не дозвољава да се опоравим ефикасно. 

Као стручно оспособљено плесачица, волим ништа више него да покрене своје тело тако док сам обично не тренирају у четвртак је, ја користим овај дан да се протегне (Пратим доста РОМВОД видеостхат помоћи да се побољша мобилност за тренинг снаге) и пена Д да помогну опоравак. По мом мишљењу, мобилност и опоравак су једнако важна као и сам мог тренинга, тако да укључује једну од ових дана у недељи мој је висок приоритет, и заиста уживам зонирање за 30 минута са добрим подцаст на.  

Видео-постед би Алице (@цлеан_еатинг_алице) на

Петак је још једна прилика за дан ногу! Ово укључује мртво дизање; и олимпијски и сумо, као и друге тетива рад, као што су добре ујутро, и изазовна тетива локон пад скуп.

Ја сам такав планер са свим својим тренинга, а мислим да имам најефикасније седнице када имам план у месту, тако да записује своје тренинге пре него што их заврши, и прати мој напредак за време мог тренинга је заиста важно. 

Суботом ујутро, Ф45 имају потпис Холливоод класу која ја идем у. Ова класа је нешто дужи (1 сат) него недељним седницама, и има музику дане од живог ДЈ, тако да је атмосфера је увек тако Буззи, а то је одличан начин за почетак викенда. Ако не треба да пожури за клијенте, ова класа се обично следи укусне викенд ручак превише!

Кад не могу стићи до Ф45 тренирам горњи део тела у пулл седници. Радим на згибова и вежби, као што су лице повлаце и нагнут над редовима. Трудим се да не дозволи викенде да доминира обука, међутим уживам користећи свој мало мање згуснут распоред да имају стварно добар тренинг са више свеобухватног загревању и после тренинга потезу. 

А фото постед би Алице (@цлеан_еатинг_алице) на

Осим ако сам имао јако заузет недељу, а нису успели да се уклопе у многим тренинзима, недеља је дан одмора за м, а дан провести виде мој дечко, пријатеље и породицу. 

Имам толико интересовања, а живот ван кондиције, а недељом су добродошли подсетник да је обука је забавно, али постоје људи око мене то питање далеко више него било која теретана циља. 

Такође испробати Алице прогноза њених најбољих аб тренинга

Сличне вести


Post Фитнес

Анне Хатхаваи је дала крајњи одговор на тело у шатору

Post Фитнес

Викторијин тајни модел оштроје новинара због имплицирања да се гласа сама

Post Фитнес

Зашто се један фитнесс блогер вратио на ваге?

Post Фитнес

Тара стили долазе на храну, фитнес и веирдо крему за лице

Post Фитнес

Лена Дунхам на ретушираној маски: зашто не би били искрени са вашим читаоцима?

Post Фитнес

Фед цуп дневници: дан хране са Хеатхер Ватсон

Post Фитнес

Чишћење вештачког алиса: 15 минута експлозије

Post Фитнес

УФЦ шампион Ронда Роусеи: моје тело је женско лоше

Post Фитнес

Калеи Цуоцо: једе као што је мој муж био дебео

Post Фитнес

Ексклузивно: Наомие Харрис на Џејмсу Бонду, гиротоници и њен чудесни доручак

Post Фитнес

Шта једем недељно од стране деми ловато

Post Фитнес

Деми Ловато је запаљен због поверења у тело у скоро голим сложеним снимцима