Болови колена узрокују: 9 грешака у теретани које доводе до заједничких проблема | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Болови колена узрокују: 9 грешака у теретани које доводе до заједничких проблема

Болови колена узрокују: 9 грешака у теретани које доводе до заједничких проблема

Бол у колену је један од најчешћих жалби за теретану гоерс и руннерс слично, ево како можете бити Погоршаваш

Снага траинингис кључ за спречавање повреда, нарочито у тркача. Али, у покушају да поништи узрока бола колена, су ваши теретана вежбе чинећи га горе?

Разговарали смо са ПумаТеам Брже тренер Џеј Цоплеито добили ниско на ствари које се раде током тренинга који су заправо погоршавају проблем и дајући вам бол у заједничком или колена капу.

1. Ваш Поравнање У основне потезе Ис Вронг

Група фитнес ће више јача, и овде у женске Хеалтхве'ре увек испробавање најновије класе. Међутим, постоји један велики ризик који долази од рада на овај нацин.

Када тренер се бави соби људи, веома основни облик може да се изгуби измедју фази микрофон, замраченој соби и хоусе музике на мотивисање.

Чак и ако идете у теретану соло, велике су шансе да ћете се покупили лоше навике успут и без Т. Ту да вас исправим, можда и радили основе погрешне дуже време. Ове навике могу лако довести до бола колена.

На пример, у истуреном Лунге желите да будете сигурни да ваш зглоб, колено и Шин су сви слагање у правој линији, него дозволити колено дошао на оштрим углом у односу иоур скочног зглоба.

Ако желите да се осећате у својој глутесиоу може бити потребно доста дуго корак. Најважнија ствар за запамтити је одржавање неутралан кичму. То може да значи ли зависе напред мало ако кукови су тешка.

У више наврата ради једноставне покрете као што су чучњева и искорака са нетачним усклађивање ће изазвати озбиљне неравнотеже...

ТРИ: како да поново Никад Планк Погрешна

2. Ти учитавања Лосе мишиће

Свако има неравнотеже. Ти ћеш бити упознати са идејом да доминантни страну, али можда не знате о конкретним мишића који раде теже него другима када сте у теретани или на рок.

Јаи објашњава: "Колено је веома осетљив на прекомермо ињурибецаусе неравнотеже мишићних, уз слабост тетива мишићну групу доводи до повећане соју на антериор цруциате лигамент (АЦЛ)." Иикес.

Већина људи који проводе дан у канцеларији и наћи они имају ову ослабљену групу - Лази глутесанионе?

Док многи људи имају овај проблем, често га погоршати настављајући да учита своје четворку у свему, од телесне тежине екерцисесто подизања терета, и наравно трчања.

Ово постаје проблем када су ваши вредни квадрицепс тражио да уради много. То је када ће почети да се осећа потезања везивног лигамената - један од кључних узрока бола у колену. Јао.

Ово је место где долази Глуте активирање. Ако дупе мишићи су лењи мораћете да их укључите пре него што почнете вежбе као чучњева.

ТРИ: 4 Глуте Ацтиватион Вежбе

3. Носиш погрешном Схоес

Ако сте тегове у патике, ви ћете се боре да се правилно стабилизује. Тренери који су намењени за трчање ће често имају много јастучића и већи степен коти између предњих и пете.

Јаи помиње јоге у својој савете током скуат обуке: "Хоћеш да осети четири угла ноге. Постоји мало мита да треба да се осећају у својим петама се препознали глутеус. Желите још, стабилно ширење преко своје ноге. "

Како се носите погрешне ципеле утиче колена? То је опет утовар проблема. Ако је ваш пета је већ подигнута можда теже да вас запосли глутеус и задњу ложу.

ТРИ: То су најбоља дизање тегова ципеле?

4. Ви не радите на стабилност и мобилност

Недавно уведена тренинг снаге у својој недељној план тренинга? Шансе су га нисте упарен са радом мобилности. Знамо, постоји само толико времена у току дана!

Иако не може бити професионални спортиста са свим сати у току дана да посветим тренинзима, ако Дизање покренуте и или отпора обуку, морате да издвоји мало времена за мобилност.

Јаи објашњава: "Твоја кука је ваш центар гравитације, а извор почетна тачка за многе ногу кретања - посебно ради. Слаба, непокретни кука може имати домино ефекат на вашу способност да правилно обављање те покрете. 

То није све тако лоше вести, иако, како каже Јаи, "ХИП мишићи и лигаменти су међу најјачим у телу. Они могу да утичу на корак, брзини, агилност и експлозивну снагу. "То значи да са редовним мобилност и стабилност вежбе можете видети резултате, као и избегле повреде и колена бол узроке.

ТРИ: Вежбе за побољшање мобилности и формулар

5. Идеш претешка Прерано

Ако нисте радили из свега наведеног и равно за јакој веигхтсиоу може завршити што твоји проблеми гори и ризик претварање шалити се колена у озбиљне повреде.

Деадлифтс и Барбелл назад чучи велике вежбе, али ако се идентификујете како би требало да их радите, можете учинити више штете него користи. Ово је где ЦВ долази у руци. Они могу да раде како треба прилагодити кретање око вашег опсега и слабости.

"Људи мисле да постоји само један начин да се уради чучањ, али ако имате слабе глутеус и не доносе довољно широк да ћете задржати утовар четворке и неће видети никакве промене своје ноге", објашњава Џеј.

ТРИ: Како одабрати праве тежине Фор Иоу

6. Невер До Слободан Лег Екерцисес

Још једном, говоримо о неравнотеже. Овај пут између леве и десне стране.

Јаи јасно: "Када смо покренути, трошимо време на једној нози за делић секунде пре него што гура офф и слетање на другој нози. У суштини, трчање је низ један ногу чучањ скокова, који су се десили брзо и поновљено.

"Бити у стању да удобно стоји на једној нози је кључни фактор да остане без повреда. Ако не можете да се контролишете док балансирање на једној нози, то ће бити тешко да динамички извршити једну ногу чучањ скок током неколико миља док се ради. "

То је рекао, треба да обезбеде да изградите шта си способан без изазивања повреда. Ако брбљао на једној нози, иде право у појединачним ногу Деадлифтс не може бити најбоља идеја.

Почните са цламсхеллсанд пондерисане искорака, а онда прећи на напреднијим покрета.

ТРИ: Како да урадите Слободан нога Деадлифт

7. Ваш Трчање формулар на траци је Искључено

Не изненађује ваш рад облик има бигимпацт на колена. Иако је ово тачно испред теретане такође, важно је запамтити да ради на траци могу да мењају свој облик и дати вам неприродна Стриде образац.

Јаи каже: "Осим питања можда већ бити свесни да претерано пронатинг (када се стопало повија се на утицај) је потребно да се обрати свој ритам и уверите се да ниси превише стридинг.

"Иоу маи алсо финд иоу дроп свој супротан кук као своје стопала земље." Нажалост, ради није тако једноставно као једном ногом испред другог, а тачан поравнање током кретања ће спречити повреде и бол у колену или негде другде.

Пробајте: Разумевање исправно центрирање Када покренете

8. Ти Запуштање Иоур Цоре

Ти сингле лег потези смо причали? Они су гранични немогуће без стабилног језгра.

Не само то, ако ваши абдоминалис су слаби, ваши мишићи леђа може постати чврсто и скраћен. То онда ставља карлицу у и претераном предњег нагиба, затезање кука флексоре, а за узврат постављање већи притисак на колена.

Заиста је све повезано... Ко је управо добио главе, рамена, колена и Тоес у својој глави?

ТРИ: Тхе Ултимате Абс програм

9. Ти ниси истезање

То је ствар сви занемарује али ако одлазиш у теретану без истезања, то може бити било који од ваших задње ложе, кукова, телади, или четворки повлачења на лигамената око колена... Или дивну комбинацију свих њих.

Такође је важно имати на уму да ћете боре да поништите неравнотеже можете радити на ако ваши мишићи су толико чврсто да не могу да их активирају.

Ако осећате да ово може да се дешава, размислите о Предтренировка пене ролл.

ТРИ: треба да будете Пена Ролинг Пре тренинга?

Сличне вести


Post Фитнес

Придружите се Катарина Јохнсон Тхомпсон Нике тренинг клубу за ексклузиван тренинг

Post Фитнес

Цара Делевингне: јога ме је уплашила

Post Фитнес

Здравствени ритуали два Енглеска фудбалера

Post Фитнес

10 познатих особа дели оно што им је помогло да изграде своје тело из снова

Post Фитнес

Моја недеља у тренингу Занна Ван Дијк

Post Фитнес

Зашто је 10 пута већа вероватноћа да ћете добити повреду колена од свог мушког колеге

Post Фитнес

Које фитнесс и спортске звезде стварно једу за доручак

Post Фитнес

Узми тонирано, секси језгро као Рацхел у четири потеза

Post Фитнес

Најбољи кардио тренинг за експлозију масти стомака

Post Фитнес

8 тренера познатих личности деле своје вјежбе врхунских абдоминалних мишића

Post Фитнес

Искра Лавренце пролази кроз подземну жељу да подсети људе: Ви сте много више од коже

Post Фитнес

УФЦ шампион Ронда Роусеи: моје тело је женско лоше