9 јога се помера да би спречио повреде | RS.GlobalScienceCollaboration.org

9 јога се помера да би спречио повреде

9 јога се помера да би спречио повреде

Не врхунац прерано - започети јутро са планинском тематске ток јога дизајнирао Јессица Ские.

Уз ски и сноуборд повреда у порасту смо задатак Здравље жена иоги Јессица Ские да се створи ток до Алп ти остане фит и здрава.

Након дан чупање падине није необично да ноге олова, напета рамена и гомилу болове. Оба ски и сноуборд користите цело тело, изазов равнотежу и проприоцепцију - да не спомињем да радите напорно у стилу из епске випеоутс.

Дакле, пре него Ваддлинг од Апрес Ски сауну изгубите термале и уклапа у ток брзо фик. То је дизајниран да се ослободи доњи део тела, поновно алигне кичме и промовише дужине и снаге - све ствари престати да пеакинг прерано у недељи. 

 

Преплитања Напред фолд: Уттанасана

Предности:

Једноставно али ефикасно истезања за цео задњи део боди.Тхис ће се створити простор испред груди и рамена, ублажавање било какву напетост - кривац површину од затегнутости узроковане стрессас смо природно скренете рамена до себе заштитили. Ово може бити изазван ослобађање адреналина када лети низ падине.

Како да:

Савет: Ако сте посебно блиски на ногама држи меке кривине у коленима.

А), Тилт карлицу да створи дужину у задње ложе, такође ћете створити супер истезање кроз ерецтус спинае (конопац попут мишића који покрећу се обе стране кичме).

Б), Главу на груди, преплићу прсте и нека виси преко отвора главе преко груди и истезања мишиће и везивно ткиво у раменог појаса.

Окренут на доле Пас: Адхо Муха Сванасана

Предности:

Рука стање, инверзија као и одмара представљају све-у-једном! Овај став се протеже и јача цело тело, стварајући више простора у раменима, дубоко истезање у телади и задње ложе, јак камион за боље држање, заштиту од повреда.

Како да:

А), Прсти распирују широк и дланови равне, трицепси ангажовати да исправи лактове, ромбоиде и уговор средњи трапезиус да продужи руке и скрене рамена доле леђа, као и подршку своју телесну тежину.

Б) језгра и мишића ради свој уговор бацк то олабавите камион обртне карлицу и ствара више дужину у задње ложе.

Ц) Притисните кроз петама да створи дужину у листовима.

Један ногу доле пас: ека Пада Адхо Муха Сванасана

Предности:

Ојача горњи део тела, језгро и назад док стварање простора у раменима, препонама и хип-флексори.

Како да:

А) Почетна у својој довндог пса, подигните десну ногу и леђа, савијање колена и цртање пету на ваш отварање доње до кукова док показује прсте.

Б) Ролл десну пазух на поду да би трг рамена.

Пигеон: Раџа капонтасана

Предности:

Дубоко истезање у глутеус да поништи један дан тешко гарфт на падинама. 

Како да:

А), Са једном ногом доле пса понесите десно колено на под иза десног зглоба. Поставите свој потколенице дијагонале (или можда хоризонтално са врха мат).

Б) Гурните леву ногу стварао дужину у лијеви кук флекорсанд четворки.

В) Инхале као што подигнете груди и издишите као ваш ниже.

Останите овде неколико минута... То је супер укусно.

Руннерс Лунге

Предности:

Дужина преко кичме, кука флексора, четворки и база телади.

Како да:

А) Будите ниске, прсте прикључени на поду. Повуците рамена од ваших ушију, проширити преко вашег рамене кости и повуците рамена уназад држећи груди отворена.

Б) Десна нога напред и правим ти колено на 90 степени за стабилност, извади Таилбоне под, осетићете то у левој флексора кука.

Ц) Притисните кроз леву пета простире кроз грло мишиће.

Лов Ниња

Предности:

Дубоко протежу кроз унутрашње шавовима својих задње ложе све до до мишиће и препоне мишића.

Како да:

А) Од ваши Руннерс Лунге, спусти задњу пету.

Б), валк руке на задњу ногу и проширити и савијте преко улазна стопала.

Ти ћеш ово осетити из базе Цалве скроз до препона и кукова области.

Ектендед страна потез:

Предности:

Ствара простор доле горњој страни трупа - циљне мишићи су интеркостална и Обликуес.

Како да:

А) Од ниских ниња, спустите лево колено на под за подршку, и постави леву руку на под за подршку и померајте десну руку изнад главе протеже горњи шава вашег трупа.

Б) Спин повишицу длан да се суочи са пода, споља ротира у раме.

Половина Седло: Ардха Супта Вирасана

Предности:

Дубоко протежу од куад. 

Како да:

А), Са продуженом страна стреч обртни на својој задњој, држећи леви савијена или колено има ногу испод вас или на страну (то ће зависити од вашег скелета структуре - прићи ово представља пажљиво да се избегне притисак на колена).

Б) држи десне ноге наш дуг.

Ц) Веома постепено почне да хода руке уназад, ви ћете почети да осећају дубоку истезање у стомаку на четворки.

Опустите се у овој пози за неколико минута, а олакшати да ли је сувише јака.

Заваљен Твист: Супта Матсиендрасана

Предности:

Истеже мишиће који воде преко груди и леђа рамена, продужава мишиће који покрећу низ стране трупа. Добија у глутеус и бочних четворке, реалигнс кичму и масажу унутрашњих органа (укључујући јетру... Ханди након Апрес Ски).

Како да:

А), лезите на леђа и повуците десно колено ка грудима, пошаљите своју десну руку ван оквира гола. Драв ту десно колено преко тела на другу страну.

Удахни дубоко у и при издисају ослобађање било напетости.

Џесика Скај, масти Буда Јога оснивач, је део ВХ скуаданд нашег стручног Иога

Такође, прочитајте како се припремити своје тело како би се избегло скијање повреде

Сличне вести


Post Фитнес

Побећи! Забавите се са балансима руку

Post Фитнес

4 начина ослобађања напетости фасије код куће

Post Фитнес

Шта ја једем за недељу дана од Лоуисе Хазел

Post Фитнес

Гледајте: видео снимак Гемме Аткинсон снимљен на њеном снимку

Post Фитнес

Коначни унутрашњи тонови беба се крећу, према тренингу Џеннифер анистон

Post Фитнес

Како схватити да ли сте само уморни или имате излазак из тренинга

Post Фитнес

Анне Хатхаваи је дала крајњи одговор на тело у шатору

Post Фитнес

Даиси ридлеи наглашава истину иза тренинга инстаграма

Post Фитнес

Моја недеља у тренингу од флеур исток

Post Фитнес

5 најбољих вежби за једне ноге за тркаче са лошим кољенима

Post Фитнес

Мој коначни абдоминални мишићи су врхови, са 10 најбољих жена на свету

Post Фитнес

Да ли ове три пилатес вежбе свакодневно почињу да виде дефиницију желуца?