9 грешке при опоравку људи настављају да праве | RS.GlobalScienceCollaboration.org

9 грешке при опоравку људи настављају да праве

9 грешке при опоравку људи настављају да праве

Док смо постали јако добри у израду, наши технике опоравак могао користити неки посао

Ових дана сте сарадник фитнес са осећа здраво. Многи од вас зној кроз тренинга који би раније били на распореду за обуку "елитних спортиста.

Ти си до брзине на праве вредности тренинг снаге за жене, да разумете потребу да се ротира протеинских извора, ви сте чак постати скептични у вези са коришћењем протеина вибрације

Али ћемо нагађам да је ваш опоравак алат је светло на знање да треба да тренирају као спортисте. 

Ви медицинска сестра нигглес, болови, чак и потпуни повреде зато што мање времена на страни нашег фитнес режим који се не региструје на Фитбит или Аппле Ватцх. 

Ухватили смо се са ПТ Јордан Луе у Ломаканд Роберт Парри, физиотерапеута у Цомплете Пхисиото разговор о томе где ћемо сви кренуло наопако.

1. Не се хвата О Рецовери

Стручни атхлетесфоам Д сваког дана, они имају активне сесије опоравак и да загреје на земљу након сједнице. Они не протежу на муњевитом брзином да се укључе у ред туш испред масе. 

Колико вас може рећи исто?

Роберт је уверен да "зато што не" осећа Бурн ' "као што су, да не троше довољно времена за опоравак, али само зато што не чини затегнут не значи да није једнако важно као и друга снага сесија.

Кључ, каже он, се хвата. То значи не само пролази кроз истезања кретања, али и додаје додатне ствари као што су теле-подиже у аутобусу или помоћу масаже лопту на својој нози на вашем столу.

"Где чувате своју пене ваљак?" Роберт поставља ово питање свих његових клијената, ако је одговор не, "негде можете видети кад сам одмарају на софи", време је да направи промену.

ПРОЧИТАЈТЕ: 3 Основни Пена Роллер вежби за Руннерс

2. Страх од преко Радна мишић

Пена ваљање боли. Ово је болна (извини) истина да морате да прихватите.

Нажалост, ако је боли много, то обично значи да је потребно да се пена котрљања више. Врло је вероватно да ће само масажа кроз ваљање било какву штету мишићима. Само се уверите да се избегава зглобове.

3. У ствари преко-Рад мишића... Или тетиве

Ако имате оток, ово је време да се одмори мало. Упала је нацин да Вам тело од себе лековите и ради у натечене области ће повредити; вероватно повећати оток па чак и да је ситуација гора.

Ако нисте сигурни, обратите се физиотерапеут и уверите се да пиринач!

4. Фуссинг Абоут Иоур ИТ Банд

Роберт види људима време и поново долази у са забринутости због своје уске ИТ бендова.

Иако постоје неке неслагања то, општи став је, то није лигамената а не мишић, тако да је ограничена количина ваљак пена може да уради.

Боље ти је рад околне мишиће. Сетите се место које боли није увек место треба највише пажње.

Рад на своје задње ложе и четворки онда напредовати у глутеус и кука флексора.

Да би заиста добити у глутеус Боље ти је користећи лопту за масажу или тениску лоптицу и покушава да се опусти у притиску јер су тако дубоке мишиће.

5. Заснивање Иоур одмор и опоравак распоред на туђој

Различити људи захтевају различите нивое одмора. Ако тренирате за исти догађај као неко други можда се нађете у односу распоред тренинга. Ово је опасна игра.

Ваши мишићи може трајати дуже да се опорави од трчања или седнице снаге од ваших пријатеља, могу бити даље дуж њихове фитнес путовање од тебе.

У сваком случају, спречавање повреда је много лакше него што се преко једног.

То је прастари клише, али слушају своје тело. 

ПРОЧИТАЈТЕ: Да ли је то најбоље масажу пре или после тренинга

6. У очекивању Дееп ткива са спа массаге

"Људи иду у бањи очекује спортску масажу, и обрнуто", рекао је Роберт.

Постоје различити користи за различите врсте масажа и они сигурно неће осећати исто. Ако имате уске тачке које треба ослобађају морате спортски масажу.

Ако са друге стране, ти си тек трчати маратон, нећете желети дубоку масажу ткива - одлучите се за светлост лимфне дренаже масажа.

7. Занемаривање Хокеј

Роберт нам је рекао, "Ако постоји једна ствар коју бих људи ће учинити више, то је употреба лед!"

Он је тврдио да ако људи користи леда на мањим нигглес након тренинга не би напредују у повредама; "Кључно питање је упала и то је оно што лед помаже".

Након следећег гледано, рескирати и потопити своје тело у кади пуној леда за кратко време, око пет минута да уђу и изађу по потреби. Овај бруталан, али озбиљно помоћи, метод опоравак облажити упалу која је резултат опорезивања обуку. 

Звуче превише као мучење? Покушајте да носите ВООЛИ Беание и узимање шољу чаја са тобом. 

8. Потцењивања Утицај опоравка на перформансе

Тако да не мислим да опоравак је гламурозан, али оно што вероватно нису свесни је утицај то добро може имати на перформансе.

Од ради на унакрсном тренингу, стезање у било ком делу тела може да вас спречи да дођу до свој пуни потенцијал као што не ангажује исправне мишиће.

9. Не Доинг Слободан покрете ногу

Не изненађује то иде у оба смера, снага правите у тренингу заузврат помаже у превенцији повреда.

Један од најлакших начина за решавање ово је са појединачним покретима ногу, то може да се уради у теретани или чак перете зубе.

Т. Јордана Прочитајте објаснио, то је неравнотеже да је много људи раде са тим престати да са тренинга са исправном облику и довести вас да се повреде.

Желите више савета за опоравак? Цхецк оут 12 начина за спречавање Домс код куће

Сличне вести


Post Фитнес

Каила Итсинес дневна рутина од 9 степени ам-пм

Post Фитнес

Тело осцара 2018

Post Фитнес

Узми тонирано, секси језгро као Рацхел у четири потеза

Post Фитнес

Ребецца Адлингтон на тренингу, опоравак који мотивише бол

Post Фитнес

Шта једем за недељу дана од стране ана ивановића

Post Фитнес

Деми Ловато је запаљен због поверења у тело у скоро голим сложеним снимцима

Post Фитнес

Фитнес, храна и веллнесс Викторијиног тајног анђела Ирине Шејк

Post Фитнес

Изградња холивудског тела: откривени су заштитници Зое Салдане из тренинга галаксије

Post Фитнес

3 равне стомачке потезе које неће повредити леђа

Post Фитнес

7 секретарица о здрављу и фитнесу из меган марке

Post Фитнес

5 грешака у изградњи мишића и чак и гимнастичарима

Post Фитнес

Лоуисе Редкнапп је на лекцији стриктно учила о њеном телу