7 разлога због којих се ваши абдоминални мишићи не мењају, без обзира колико радите | RS.GlobalScienceCollaboration.org

7 разлога због којих се ваши абдоминални мишићи не мењају, без обзира колико радите

7 разлога због којих се ваши абдоминални мишићи не мењају, без обзира колико радите

Још не виде резултате након аб дан? Ево зашто

Чули сте раније: Велики АБС су се у кухињи. У реду, али шта се дешава када једете чист и лепљење на ваш воркоутсанд и даље не видите резултате?

"Свако сматра да је тешко добити стомак они заиста желе", каже Насхвилле заснован славна лични тренер Ирска Опреа,, од Опреа Персонал Фитнесс. (Она је Царрие Ундервоод Идемо до Гал.) Ево где си ти кренуо наопако - и како да га поправи.

1. Ти си све о трбушњаци

Наравно, можете да урадите трбушњаке док сте плави у лице, али то вас неће одвести до тешко абс града.

"То је најгори начин да иде око апс. Треба да мислиш већи, "каже Опреа је.

Значење: Ваш језгро садржи много више мишића него трбушњаке може циљати, као и ваше унутрашње и спољне Обликуес. Направи даске и дрвета котлета (ТРИ их са каблом или држећи у медицини лопте) део вашег редовне рутине.

Ове веће покрети ангажовати већи опсег мишића у вашем телу.

2. Ви не циљају дубоке мишиће

Постоји мишићна група која не добија довољно признања: Ваш попречни абдоминус (ТВА), каже Арон Гај, акредитована мајстор тренер у Лос Анђелесу.

"То је веома дубока мишића који се понаша као корсет. Када јаки, то помаже да се извуче свој стомак у као појас ", објашњава он.

Активирајте свој ТВА укључивањем сложени покрети у своју рутину, каже он, као чучањ преса или мртво дизање.

3. Ти не добијају леђа у акцију

Ево подручје вероватно није мислио да ти треба да се усредсреди на страшан трбушњаке: средњи део леђа. (Ако је потребно специфичности, то је твоје ромбоидима и средња трапезиус.)

Јачањем ових запуштене мишића и истезање обично чврсту груди и лат мишиће, можете поравнајте свој положај.

"Имајући добро држање ће вам држање, види више самопоуздања, да ваш основни ангажовани током дана, а изгледа и осећа мршавије", каже Гај. 

4. Ти не фокусира на изградњу мишића

"Видим доста људи пребрзо и подизање превише светло", каже Хедер Барбиери сертификовани фитнес тренер у Атланти. У циљу изградње мишића (који вам је потребан за велике АБС), држите тегове тешке.

Шта то значи: можете да спроведете само шест до 12 понављања до изнемоглости. Одморима између серија треба да буде 60 до 90 секунди.

5. Нисте савладали нагиб карлице

Икада приметили да доњи део леђа боли кад минирања кроз твој Абс Воркоут? Када се то деси, ви ангажовањем мишиће у свом доњем делу леђа-а не испред свог језгра.

Ако желите да погоди трбушне мишиће, кукове треба нагнути напред тако да нема лук на леђима, каже Опреа је. Да би одржали правилан облик, запамти ово, она каже: Тилт карлицу у и гурнути доњи део леђа на поду повлачењем пупак у кичми.

6. Ви само да трбушњаке на #абсдаи

Ох, да ли можете да баци у неким ногама и рукама, такође? "Не би требало да буде дан један-мишића-група само уопште", каже Опреа је. "То је никад не прави у својој рутини," каже она. Уместо тога, фокусира своје напоре на више целог тела функционалног оспособљавања и усавршавања.

Не само да је ангажује више мишића да повецате опекотине, али је такође имитира како ваше тело природно селидби током дана у дан активности.

7. Ти игнорисање ХИИТ

Да, спринтеви може бити мучење. Међутим, они такође служе као озбиљан горионика масти. "Кратки интервали високог интензитета помешаног са кратким периодима активног опоравка је најефикаснији начин да се спали више калорија и повећати свој метаболизам тако да тело сагорева више калорија по цео дан", каже Гај.

Да ли ХИИТ на различите начине: Спринт напољу или на траци, прескакање између сетова током тренинга снаге, или уградити покрете срца-лупа као кутија скокова, цуцањ скокова, а скејтер скаче у своју рутину.

Плућа могу бити гори, али то је твоја АБС који ће хвала.

Ако почињених на вајање те трбушњаке ево још једног иди до воде за исецкан језгру. Фоллов са овим језгром воркоутфор коначном дефинтитион 

Овај чланак је првобитно појавио на здравље жена САД

Сличне вести


Post Фитнес

Тајне тренинга Давине Мццалл

Post Фитнес

Најбољи кардио тренинг за експлозију масти стомака

Post Фитнес

Моја недеља у тренингу Катарине Џонсон Томпсон

Post Фитнес

14 славних фитнес цитата да вас инспирису на заправо теретану у зимском периоду

Post Фитнес

Зашто се један фитнесс блогер вратио на ваге?

Post Фитнес

12 гифова који доказују британске копље је неспорна краљица попа

Post Фитнес

Лорраине Пасцале чини срцем осјећајима молбе за заустављање мишића

Post Фитнес

Мелание Сикес је изградила своје тело на 47 година са овим режимом тренинга

Post Фитнес

Познати губитак тежине у 2017. години: 5 инспиративне трансформације из најтоплијег Холливоода

Post Фитнес

9 освежавајућих ствари нам је Искра Лавренце рекла када смо голи

Post Фитнес

Како је веган покренуо ову орторексију ове инстаграмове звезде

Post Фитнес

Занна Ван Дијик о томе зашто је напустила палео дијету и још увијек једе чоколаду