60 секунди почетног водича да остану без повреда на цроссфит | RS.GlobalScienceCollaboration.org

60 секунди почетног водича да остану без повреда на цроссфит

60 секунди почетног водича да остану без повреда на цроссфит

Да уцествујем у ЦРОССФИТ клубу? Ево како се то ради, а не убити своје тело.

Као 2016 ЦРОССФИТ Гамесис одмах иза угла, имамо најлакших начина да останете без повреда, док и даље са својим ригуроус тренинг.

Обим ит оут

Како искусан је ваш тренер? "Они приправник месецима пре него што могу", каже Ени Сакамото ЦроссФит ветеран и добитник 2011 је "Дух игара".

Сачувајте кичму

"Стално драв у пупак", каже Тим Блејки радионице Гимнасиумин Лондону.

 

НАПРАВИ ПАУЗУ

Фактор у најмање два одмора даисевери недеље - ваше тело не може да се избори са мање.

Мобилисати

Провести 10 - 15 мин пре тренинга мобилисингиоур зглобова да помогне у припреми тело за кретање.

Феелинг ЦроссФит инспирисао? Читајте на 8 ЦРОССФИТ тренера да прати за предстојеће 2016. Играма.


Како везати пертле да се избегне трчање Ињури



4 од најбољих начина да вежеш пертле, у зависности од ноге

Тркача са више пара траинерсхаве а 39% мањи ризик повреде у односу на оне који су увек носе исте оне, истраживачи у Лукембоург пронађен.

Ципеле дистрибуира утицај другачије, па је мешање избегава напрезања једну област изнова и изнова. Не може себи приуштити Рибља-достојан колекцију? Повреда-доказ ударци ли поседују:

1. Проблем: Широки Шапе

РЕШЕЊЕ

Током ширини стопала, само хранити пертле до сваке стране ципеле, и завршити коришћењем технике унакрстан на врху.

2. ПРОБЛЕМ: Хигх Инстеп

РЕШЕЊЕ

Почните са нормалном унакрстан увезивање, али преко мидфоот, нахрани пертле до сваке стране ципеле. Онда заврши са унакрстан увезивање на врху.

3. ПРОБЛЕМА: Хеел Разлика у цени

РЕШЕЊЕ

Унакрстан као и обично и завршити са бравом петље-увезивање на врху. =

4. ПРОБЛЕМА: Уска стопала

РЕШЕЊЕ

Унакрстан као и обично, али додајте закључавање пола петље-запертлавањем ципеле да удвостручи пертле преко вашег мидфоот, обезбеђујући чвршћу фит.

Обука за маратон? Боокмарк наших 5 од суштинског значаја маратонаца савете за преживљавање тренинг. 


Ватцх: Карли Ровена Акције Зашто Прекомерно тренирање могу да утичу на свакодневни



Не могу да спавам? Хормони свуда? Стално болестан? Све уобичајене знаци да радите од превише.

Када браинсторминг жене које представљате Здравље жена етос - и здраво начин живота за тела и ума - било је једно име које стално искрсавају, Царли Ровена.

Авид Инстаграммерс ће је препознати као ПТ и блогер који је донекле навијачица за живот. Они који гледају-и-тренинг-за-Онлине ће знати да је као АЈ Одуду је вољан пријатеља у нашем партнеру тренинга серије.

У сваком случају, спремни себе да види много више од Карли у свом новом месечном влог ње на ВХ. 

Да ли постоји нешто што бих волео је да покрије? Оставите своје предлоге у коментарима поље испод. Желим више? Пратите @ЦарлиРовенаанд #ВХСкуад.

Овог месеца, како избећи замке претренираности, плус најбоље лекове у случају да се нађете тамо. 


Зашто Бол у леђима Цоулд Бе чини да се Еат Више



Како болна леђа може да се ти прави ужина више, и како да га заустави

Ако проводите већину свог дана погрбљен преко тастатуре, те болови добијате може довести до преједања и мање задовољства оброка, према Иале Сцхоол оф Медицине.

Звучи чудно, али мозак кола која обрађују бол преклапање са онима које се региструју храну - Хвала што значи већа је вероватноћа да пећину у на жеље и добити мање задовољство оброк када радите. Доубле ударац.

Избегавајте разочаравајући сто опсесивно са овим 3 подмуклих бочним корака:  

Стретцх

Ник ти болови са претходно радно потезу, са фокусом на своје телади и задње ложе, каже Т. Тим Вокер. Са ноге ширини кукова, проширити своју десну ногу испред вас. Савијте лево колено и гурати своју задњицу иза себе. Држите за 15 секунди а затим замените стране. Лако.

Свап ИТ

Суб чај вашег градитеља за јаку Америцано. Кафа пригушује рецепторе бола који збуњују нелагоду са потребом за храном. Јутро Џо помаже да бол на одстојању по цео дан.

Допуни

Хит оне цравингсфром све стране. Коензим К10 додатак помаже стабилизује ниво енергије, постројења за оне угљених хидрата мука на предају.

Читајте на друге начине да контролишу своје навике снацкинг


Зашто не треба да чучањ Кад си Хунговер



Наш стручњак објашњава разлог да осветли рад после тешке ноћи.

Добијање своју уморну себе у теретану приликом плаћања за алкохол синоћњег антицсис крајњи тест снаге воље. Осим тога, када је потребно да планирате тренинг да имате довољно густо везе.

Следећи пут када управљате обоје, уверите се да не беелине за цуцњеве рек. 

"Осамдесет одсто своје кичмене дискова се састоје од воде, али када одете тешко на алкохол сте дехидрира тело и ову композицију промене. То их чини још крхка, а ви више склони повредама ако их ставе под оптерећењем," објашњава луке Вортхингтон шеф образовање и развој у Трећем Спаце Лондону.

То је једна ствар негу главобоља, али опоравак од повреде теретани је нешто друго. Дакле, уместо да тешке - као што сте урадили претходне ноћи - заказати сигурно масти бурнинганд мишић буилдингалтернативе да ће учинити сломити зној, али ништа друго.

"Уместо тежине тренирају да је боље да га избацис са уређајем тренинга. Најбоље би користећи верса цлимберас Ово одржава кичму на правом месту, али ако немате то у теретани елиптички машина је добра замена, "сугерише Вортхингтон.

Иако, ако је покушај преласка на ставите у теретану опрему на вас чини бацити, теше се са изузетком на "радном са мамурлук" правило.

"Ако се осећате деликатан, третирају се као да си осетљива. На тај начин ћете се прекине са узимајући повређен", каже Лука Вортхингтон.

Можда ће неки од вас бити боље остати у кревету. 

Покушајте да свој нови мамурлука тренинг: ВЕРСА Цлимбер Воркоут


Сличне вести


Post Фитнес

Оно што једем за недељу од Лорене Пасцале

Post Фитнес

9 освежавајућих ствари нам је Искра Лавренце рекла када смо голи

Post Фитнес

Најважнији теретани: 8 предмета о којима једноставно не можемо живети

Post Фитнес

Олимпијски бициклиста Лиззие Армитстеад на Рио, њена дијета и како размишљати као златни медаља

Post Фитнес

Вежбе за доње абдоминалне мишиће: 5 начина да ојачате своје срце

Post Фитнес

Кхлое Кардасхиан открива да јој је њена породица притискала на губитак тежине

Post Фитнес

10 начина за добијање равног стомака

Post Фитнес

Белла Тхорне иде гола и не-ретуширана: нисам савршена, ја сам човек

Post Фитнес

Оно што једем за недељу дана, строго професионално плесачем

Post Фитнес

Давина Мццалл на фитнесу, храни и бити у најбољој форми икад

Post Фитнес

Дневна рутина

Post Фитнес

Гемма Аткинсон: Морате бити зона од онога што сви други мисле о вашем телу