6 најбољих јога се креће за тројкове | RS.GlobalScienceCollaboration.org

6 најбољих јога се креће за тројкове

6 најбољих јога се креће за тројкове

Обука за ТРИ? Да ли ова јога покрете.

Да бисте добили кроз триатхлониоу потребно је да користите сваким вашег бића, као и вашег тела. Јачи, спречавају повреде и Центар свој ум за обуку са овим мултитаскинг покрета из оснивача и тренера на Хотпод Иогафоундер, Ницк Хиггинс.

Руннинг

Пигеон посе

Зашто

Ова поза се отвара кукове, који помаже опсег покрета и ствара бољи трчања форму. Такође опушта мишиће ИТ бенд као чврсто ИТ-бандцан довести до нигглес колена и коначно повреде.

Како 

1 Из даском позицији корак десну ногу напред између рукама.

2 Баци назад ногу на земљу. Држите задњу ногу окренуо под.

3 Држећи предње ноге савијене, ставите је схин доле на поду иза десног зглоба доводећи свој десно колено равно испред десног кука и десне потколенице паралелно предњој страни мат.

4 Спустите кукове, доносећи лево колено на под и хода леву ногу уназад неколико центиметара да исправи леву ногу директно иза левог кука. Затим рест врху левог стопала на поду.

5 Валк прсте од 18 инча испред десне потколенице и довести лактове на под, руке паралелно једни другима.

6 Драв десни кук леђа, а лијеви кук напред.

7 Таке доста удисаја у голуба (онолико времена колико можете дозволити). Уверите се да је предња нога је добро савија. Можете осетити ову позу у куковима као што су отвори.

 

Из овог положаја хода своје руке напред довођење своје подлактице на поду.

ПРОЧИТАЈТЕ: Тхе Бест Иога Позиције да унапредите свој Руннинг ПБ

Револвед троугао

Зашто

Ово је драгуљ у циљање неки од главних уских грла у вези са трчања. Делује на кукове, задње ложе и вашу ИТ бенд и то је заиста дубоко отварач отварач, па проверите да ли се лепе пута дубоко удахните за ублажавање у њу.

Како

1 Почните стајао са ногама око 1,2 одвојено. Окрените десну прсте од 90 степени и да се построје десну пету са луком на левој нози. Подигните руке у висини рамена, паралелно са пода, длановима окренутим надоле.

2 Проширите своју десну руку излаз на десно и тилт кукове тако своје Таилбоне бодове према свом левом петом. Затим држећи десну страну трупа дуго, до десну руку на ваш ударца или поду изван вашег скочног зглоба.

3 Окрените десну Глуте под као што отворите лијеви кук више према плафону. Проширити своју леву руку право у складу са својом десном руком и окренути главу да погледате своју левог палца у троуглу представљају.

4 Затим спустите леву руку на струњачу, лево од десног стопала, а корак леву ногу у 10 до 20 центиметара да скрати свој став.

5 Удахните и продужити предњи део кичме. Издишите и окрените на десно, достиже прсте на спољној страни десном ногом. Притисните леву зглоб и подлактицу против десног скочног зглоба. Удахните и подигнете десну руку према плафону. И издишете док твист груди отворен са десне стране. Драв десни спољни кук назад и лево да држиш у доњем делу леђа равна и кукове квадрат напред. Држите за три до пет удисаја.

6 Да би изашли из пози, спустите десну руку назад до пода и померите леву руку са леве стране десном ногом. Онда исправите ноге док Цартвхеел руке вратити стоји, руке испружене паралелно са подом. Окрените десну ногу паралелно са својом левом ногом и корак или скок ноге заједно.

7 Свитцх стране и поновите.

ПРОЧИТАЈТЕ: Како да усавршите Сиде Планк

Вожња бициклом

Напред пута

Зашто

Сједио са колена савијена на бициклу током времена може скратити хамстринг мишиће. Форвард пута могу да помогну са овим и помогне превенцију повреда. Савијте колена колико је потребно да када долазе у пози превише, фокусирају се на осећај на задњој страни ноге и предузети неке дубоко да би се мишићи како би се олакшао.

Како

1 са коленима ширини кукова и савијена, пута у струку хватајући своје супротне лактове и пустити главу виси.
2 Држите за 2 - 5 минута док не осетите леђа почињу да се ослободи.

ПРОЧИТАЈТЕ: Пет Иога Типс То Гиве Иоу Ан Инстант Енерги Боост

Цамел посе

Зашто

Напред флексија кичме током дужег периода може проузроковати повреде ако не сузбити (то може бити узрокована од седења на бикесаддле - поготово ако је бицикл исправно није подешен). Цамел посе спречава ову хунцхед позицију и држи кичма и мишићи леђа отворен и здрав. Положај седло затвара срце и груди и то држање је дивно на истезање предњи део тела како би тих органа више простора.

Како

1 Клекните на под и почне са блоком, заврнуо пешкир или кауч иза вас рукама да се стави на. Са рукама на реквизит и прстима окренутим напред, подигните кукове од петама.

2 Повећање висине кукова доласком на колена, притиском на прсте у под, и доноси своје руке на доњи део леђа.

3 То можете вежбати уз зид, клечећи пред далеко од зида, и као што доћи до притиска на круну главу назад у зид и пустити руке качает ваши стране.

4 Пуна дубоко верзија позе има ли доћи да клекну, окренути дланове да се суочи и затим их сежу, длановима окренутим ка споља да стави руке на петама. Затим подигните кукове високо са главе ослобађања да се одморим на раменима док ти груди и грло отворен дубоко. Останите овде негде између 30 секунди до минут. 

5 Да би изашли из пози полако довести главу напред, а после задњице на петама, и нека ваше руке остатак у крилу док решава ваш крвни притисак.

ПРОЧИТАЈТЕ: Како користити Иога То Бреак Бад Хабитс

Пливање

Скакавац посе

Зашто

За купање, значај чувања рамена отворен и има добар избор кретања је обавезна. Скакавац позирају са рукама испреплетаним могу да помогну са овим, док у исто време држећи кичму и средњи и доњи део леђа мишиће отворена и јака.

Како

1 легну лицем, руке раме уз раме са трупа са длановима горе и прстима одмарају на поду. Рест браду на поду, преплићу прсте иза ледја, исправите руке, и удишу.

2 Кеепинг руке равно, подигните груди и ноге са пода, док издишете. Држите за 3 до 5 удисаја.

3 Спусти груди, ноге, и чело на под. Ослободите руке и протежу руке од поред свог тела, дланове горе.

ПРОЧИТАЈТЕ: 4 Јога Савети како бисте заштитили своју Јоинтс

Крава лице посе

Зашто

Ова поза држи рамена отворе, као и добијање дубоко отварање у трицепс. Истовремено, због укрштања ногу, лепим дубоким потезу у куковима и зглобовима због тога што овај диван целе држање за Триатхлете.

Како

1 Почните седи са ногама равно испред вас.

2 савијте десну ногу у и пређе га преко леве стране. Савијте леву ногу у, слагање колена и постављање леву ногу на десни кук следећи.

3 савијте десно колено до суочи са плафона, длан на леђима. Савијте леви лакат тако да руком указује на поду, длан окренут напоље.

4 Реацх руке према сваком другом, цласпинг их ако је то могуће. Ако не, Зграби своју кошуљу или користите траку да се протегне рамена.

5 Фолд напред преко колена.

Намасте.

Руке треба да буде иза леђа са ногама у овом поститион

Сличне вести


Post Фитнес

Фед цуп дневници: дан хране са Хеатхер Ватсон

Post Фитнес

Ексклузивно: рита ора говори о поверењу тела на друштвене медије

Post Фитнес

Зашто један фитнесс блогер доказао да можете подизати абдоминалне мишиће на инстаграму

Post Фитнес

Најситнији инстаграми славе недељом

Post Фитнес

5 ствари које требате знати о јоханна конта

Post Фитнес

Ами Сцхумер се заглави у мамацима, добија награду за најбоље тело

Post Фитнес

Ваш водич за јоге: асхтанга

Post Фитнес

Како створити абдоминални мишићи чак и ако имате само 8 минута да бисте радили

Post Фитнес

5 тестова који откривају колико сте стварно уклопљени

Post Фитнес

Моја недеља у тренингу од стране маделеине схав

Post Фитнес

На 8 начина ваш здрав начин живота чини да се осећате горе

Post Фитнес

Дневна рутина