6 начина за тонирање ваших абдоминалних мишића док ходате | RS.GlobalScienceCollaboration.org

6 начина за тонирање ваших абдоминалних мишића док ходате

6 начина за тонирање ваших абдоминалних мишића док ходате

Заборавите бескрајне трбушњаке и изваја своје абдоминалс једноставно валкинг.Ит је права ствар.

То је истина: Валкингцан заправо помоћи фирма и поравнати трбушњаке. Али ако не знате како да направим неколико мањих, али потпуно ефикасне подешавања за пешачење рутину, можете пропустити је фантастичну прилику да смањити неке стомак трбухом. "Ако сте у потрази за учврстили свој стомак, стварно треба да ојача свој попречни абдоминис", каже стручњак за фитнес и ходање гуруа Сара Кус. "То је Спанк вашег језгра! То вам држи у и даје вам лепе танак облик. Због његова главна функција је да се стабилизује карлицу и помоћи да равнотежу и кренути ноге, постоје једноставни начини да се активирају током шетње. " И ако не би сметало проливања мало додатног паддинг, ви ћете желети да напумпа моћ вашег калорија. "То је добитна комбинација за трим, тонирану стомака", каже Кус.

ПРОЧИТАЈТЕ: 5 исхрану хаковање за супер заузет

Спремни за почетак? Додајте ове твеакс трбушне-учвршћивање на следећу шетњу.

Мове Иоур Армс

Не само да љуља руке у бржем помоћ стопа ходате брже-и запалити озбиљан калорија-а који покрет и ангажује горњи део тела, доњи део тела, и, наравно, трбушне мишиће. "Покрети у обавези да покрене тело напред, на пример, не почне у доњи део тела, али у језгру трбушног региону. Једноставно постављање једну ногу испред друге активира слабински мишиће-дубоке карлице цоре мишиће -рекуиред да помера бутине ", објашњава Кус. "Једноставно погон руке брже захтева тело да користи више енергије, сагорети више калорија, и да ће отопити са белли фат."

Уп Иоур Инцлине

Ваши глутеуси нису једине ствари на ватру Оног тренутка када почнете да шетате узбрдо. Додавање било какву врсту ресистанцето шетњу може да помогне свој калорија и повећати мишићну масу. "Повећање мишићне масе може да повећа свој метаболизам и помоћи да спали више калорија у мировању, што је резултирало мањим струка", објашњава Кус, који препоручује Инцорпоратинг нагиње у своје шетње најмање 3 дана недељно и неколико пута током вашег хода.

ПРОЧИТАЈТЕ: Зашто да идем напоље

Пунцх Ит Оут

Упперцутс и Јабс су не само за боксера. Укључивање ове потезе у својој непосредној рутину не само да повећава откуцаје срца и скок-почиње ваш метаболизам, али и ангажује своје основне мишиће (и јача леђа). "Форвард удараца и надземне достигне док одржавају своју суштину веома ангажовани су одличан начин да тоне уп абс," каже Кус. "Као што удари, уговор трбушне мишиће и ударио са снагом; извући руку назад и ангажује горњи део леђа." Пробајте ради 20 напред и 20 надземне ударце свака 2 минута вашег хода. Наравно, можете погледати мало чудно, али баци на некој Спотифи, улази у зону, а ударац свој пут до трими стомак.

Драв У струка

"Кључ за активирање попречна абдоминис-мишић који је одговоран за стан стомак-а ходање је лагано извући у око струка као подигнете ребра далеко од карлице", објашњава сертификовани тренер Тиффани Цруиксханк, оснивач Иога медицине и аутор нове књиге Медитирајте своју тежину. Не само да ово благо Твеак таке притисак и терет са кукова, такође помаже да се повећа дисање, побољшају држање, подржавају сацроилиац зглобове и крстима, и, наравно, поравнајте је стомак и струк. Држите леђа равна и избегавајте наслоњена леђа док ходате. Поглед ка предњој страни тела, лагано вуче на бради. Опустите рамена и извући лопатице заједно мало.

ПРОЧИТАЈТЕ: 42 грицкалице за равну стомак

Користе колена

Бочни трбушњаци нису једини начин да тоне уп иоур Обликуес, стомачних мишића који имају вертикално страни стомака. Фитнес стручњак Демпси марака, ко-креатор фитнес програма здравог живљења Прегаме Фит, препоручује додавање у колену-то-лакта крстове током шетње како би смањити доле струка. Као што корак напред, понесите супротну руку иза главе са лакат указујући на страну. Окрените стомак и додирните лакат на ваш супротном колена. "То може бити мало зезнуто да се успостави равнотежа током ове вежбе, зато будите сигурни да журите и обавља се полако", саветује марака. Завршите осам понављања на свакој страни пре паузе и хода нормално. Поновите два до четири пута током вашег хода.

Покушајте Страигхт Легс

Наравно, можете изгледати чудно (читај: као робот), али ходање са ногама равно може помоћи циљати стомачне мишиће. "Када ходате са правим ногама, ваше тело мора ангажовати своје ниже трбушне мишиће, као и кука флексоре", објашњава марака. "Валкинг са правим ногама ставља већи нагласак на доњим стомачне мишиће од ходања нормално зато што се подижући своју целу ногу, а не само из горе колена." Да би то урадили, подигните ноге као висок као што можете док узимање корак напред покушати да своју ногу око 2 метра у ваздух. Да би били сигурни да ангажује трбушне мишиће, а не само кука флексоре, извући пупак у кичми да се укључе своју језгро. Пробајте за минут ходања, од 8 до 10 пута током вашег хода.

Овај чланак је првобитно појавио на Превентион.цом

Сазнајте више трикова за тон своје абдоминалс са овим: 4 јога покрете за чвршће језгра

Сличне вести


Post Фитнес

Онај који је од суштинског значаја да ће Холли Виллоугхби кредитирати своју фигуру

Post Фитнес

Ронда Роусеи: никад нисам био задовољнији са мојим телом

Post Фитнес

Упознајте најбоље личне тренере на свету

Post Фитнес

Лоуисе Редкнапп строго, живот са Јамие-ом и учење да воли своје тело

Post Фитнес

Фит, жестоке женке на жени која ме је смела за промену

Post Фитнес

15 функција инстаграм рачуна који вас мотивишу за тренинг

Post Фитнес

Упознајте Стивие Хартлеи - тело 2018

Post Фитнес

10 савета Јаде Јохнсон-а за љубав према себи и другим женама

Post Фитнес

Холливоод јоги блог 1

Post Фитнес

Како је Џорџија могла јагера научити да прихвати фитнес, изазове жудње и негативну страну инстаграма

Post Фитнес

Фед цуп дневници: дан хране са Хеатхер Ватсон

Post Фитнес

3 разлога Гемма Аткинсон је ставио на 6 кг од почетка тренинга