6 грешака које изазивате узрокују бол у леђима | RS.GlobalScienceCollaboration.org

6 грешака које изазивате узрокују бол у леђима

6 грешака које изазивате узрокују бол у леђима

Од лошег држања остваривања грешке, ми смо покупиле шест најчешћих леђа-разбијање навика. Избаците ове свакодневне грешке умири кичму

Овај садржај је настао у сарадњи са Нурофен.

Од горње болова у леђима изазваних лошим држањем тела, у доњем делу леђа од посла ван грешака, ми смо заокружен 6 од најчешћих замке које узрокују да се осећате да боли осећај.

1. Не извршава Еноугх

Мове више; боли мање. Иако је већина нас настојати да задржи форми, недостатак физичке активности је основни узрок болова у леђима, са слабим цоре снагом примарни кривац.

Вежбе у комбинацији са образовањем смањује ризик од епизода доњем делу леђа у наредних годину дана за 45%, нашао Университи оф Сиднеи студију. "Од свих опција тренутно на располагању како би се спречило болова у леђима, вежба је заиста једини са било доказа да је ради", рекао је професор Крис Махер водећи научник на студије.

2. Извођења вежби са слабом Форм

Док они болују од проблема леђа треба редовно да иду у теретану наоружан са низом вежби Цоре јачање, веома је важно што извршите потезе са правилном облику и држите се управљати тежине.

"Лоша техника ставља ледја у компромитовани позицији", каже Боди пројектују лични тренер и физиотерапеут Џејмс Пољопривредник. "Ако је маса сувише тешка да ће претеривати било ману док ставља већи притисак на било угрожених подручја."

Нервозан теретана почетник? Држи се телесној тежини кључних вежби попут летве, Глуте мостова и Флаттерн удараца.

3. Неправилно држање на вашем столу

Не изненађује, нехајно залази преко тастатуре цео дан не ради леђа никакву услугу. Да усаврши свој сто држање држати лактове мало веће него зглобове, обезбедити врху екрана рачунара је у висини очију, седе усправно - и не прелазе ноге!

4. Остаје непокретна Када пати од бола

Када развити проблем леђа или бол, већина људи ће покушати да задржи што даље је могуће. Лоша идеја. Осим ако сте заиста себе оштећен - у том случају, престати читати ово и главу код доктора - важно је да се креће. А то је када антиинфламаторне лекове може бити од велике помоћи.

У раним фазама повреде ибупрофен је корисно за контролу бола. Лекови као што су Нурофен смањити производњу вашег тела од простагландис (природних хемикалија које се баве бола сигнализације и упале), који може да обезбеди енергију која вам је потребна за неки светло вежбе. Бол у леђима може бити ублажена са нешто тако једноставно као ходање.

5. Издржљивости Трчање без снаге обуку

Много посвећених тркача имају тенденцију да занемарују све остале видове обуке. Ако сте одлучили да копију километражу, или за трку или да удари лопту у мрежу мршављења, то је уобичајено да се развију ниже проблема са леђима.

Слабе глутеуси су узрок. И, опет, телесна маса покрети су решење. Јачање највеће мишиће вашег тела са једноставним вежбама као што су чучњева, Страигхт Лег мито и кука потисак.

6. Не истезање кука флексора

Чак и посвећен гим зеке често превиде истезање и опоравак. Тигхт мишићи могу изазвати бол по целом телу, али једна специфична област посебно доприноси бол у доњем делу леђа: кука флексора.

Да би се ефикасно протежу кука флексоре, пробајте неколико јога потеза. Гуштер посе и голуб представљају су два од најефикаснијих начина да се ослободите уске кука флексоре и ублажити притисак на кичми. Намасте.

Цинк број: Велика Британија Н 04160028ј

Нурофен Јоинт & Бацк Паин Релиеф Цаплетс 256мг таблете (ГСЛ)
Нурофен Јоинт & Бацк Паин Релиеф 256мг таблете (ГСЛ)
Нурофен Мак Стренгтх Јоинт & Бацк Паин Релиеф 512мг таблете (П)
садржи 200мг 400мг ибупрофен (као натријум дихидрат) ИНДИКАЦИЈЕ: симптоматично олакшање оф благих до умерених бол, као што су главобоља, болова у леђима, бол периода, бол зуба, неуралгија, реуматских и мишићима, мигрена, хладно и симптома грипа и грознице. Мак Стренгтх 512мг таблете такође наведена за нон-озбиљне артритиса и упала грла. Увек прочитајте етикету.

* Стручњаци цитирани не одобрава Нурофен.

Сличне вести


Post Фитнес

Холливоод јоги блог 2

Post Фитнес

Јенна Деван татум говори о веганизму, трчању татума и оних абдоминалних мишића

Post Фитнес

Моја недеља у тренингу од стране маделеине схав

Post Фитнес

Да ли је боље имати масажу пре или након вежбања?

Post Фитнес

Два активиста позитивности тела откривају негативну јутарњу навику коју више не раде

Post Фитнес

Цхрисси Теиген је одвео веган 12 сати и резултати су били занимљиви

Post Фитнес

Мариа схарапова: нефункционисање допинга 14 година каријере у бројевима

Post Фитнес

Шта ја једем за недељу дана од Лоуисе Хазел

Post Фитнес

5 Технике вежбе Давине Мццалл која је изградила њену гузицу

Post Фитнес

Узми ноге гвожђе

Post Фитнес

Дан у животу циркуе ду солеил ацробат

Post Фитнес

5 жена дели тачно оно што је потребно за скулпту шест-паковање абдоминалних мишића