5 жена дели тачно оно што је потребно за скулпту шест-паковање абдоминалних мишића | RS.GlobalScienceCollaboration.org

5 жена дели тачно оно што је потребно за скулпту шест-паковање абдоминалних мишића

5 жена дели тачно оно што је потребно за скулпту шест-паковање абдоминалних мишића

Спојлер упозорење: То је пуно посла.

Ако постоји један део тела се даме фокусирати на више од свега, то је наше АБС. Наравно, наши буттс, ноге и руке добити доста пажње. Али равну стомацхис као што су "Бад Бои" у фитнес свету увек пожељан, али наизглед недостижно.

Зашто? Зато што је невероватно тешко да се риппед абс.

"Тело сваке жене је изграђен другачије, тако да варира, али генерално је потребно много времена и посвећености да те АБС да покажу", каже Аманда Батлер, ЦПТ је, инструктор у Фхиттинг Роом ин Нев Иорк (и фитнес model који има свој жесток six pack).

"То може трајати од три месеца до годину дана да добије Сик Пацк, и то не само због ради тону АБС вежби."

Дакле, шта је потребно тачно? Разговарали смо са неколико жена које не раде из за дневне ОК, и Бутлер, јер зашто не би добили савете од професионалац? -да сазнати.

ФОКУС на храну

"Ви сте већ чули, али ћу га опет-ста да се стави у уста питањима. Битно је да обрезивање свој језгро.

"Можете учинити трбушњаке данима, али ако не правилно подстиче да никада нећете Ми омиљену храну видим те трбушњаке! Да ужину га су боровнице, јабуке, кромпир, јаја, сушено живина, и зелени чај равна АБС. "

-Аманда Батлер, @амандабутлерниц

 

Сазнајте шта дођавола макроелемената ИС

"За мене, узимајући Сик-Пацк је о обраћа пажњу на оно што сам јео и подизање тешких терета у ЦРОССФИТ. Имам полу-строгој дијети, а ја слабо рачунати макроа (са фокусом на дневном угљених хидрата, протеина и унос масти, а не слепо рачунајући калорија) да остане избалансирано и на правом путу.

"То звучи као много посла, али стварно није. На крају, то је управо постао део мог животног стила, а то је нешто што уживам. Чак сам почео прилагођени оброк-план пословања на основу макроима, јер сам имао такав велики резултати! " 

-Тина Хауперт, @царротснцаке

ПРОЧИТАЈТЕ: А водич за почетнике Цоунтин макроа

Прескочите трбушњаци

Наука је доказала да трбушњаци нису ни приближно једнако ефикасан као и друге вежбе, и не циљају целу своју језгро, што је оно што Батлер каже да је потребно радити како би се ти мишићи да виде преко.

Да оде до помера? "Барбелл бацк цуцањ, мрена Деадлифтс и ХИИТ тренинзи-да бурпеес, кеттлебелл љуљашке и веслање," каже она.

-Тина Хауперт, @царротснцаке

Наћи нешто што изазове с којима се ДАИЛИ

"На колеџу, био сам вишак килограма и сањао да Бритнеи Спеарс трбушњаке. Озбиљно. Ја 100 одсто сматра да је ван домашаја ипак, све док једног дана пријатељица је направила Сниде коментар ми говори да више жели да има трбушњаке и да никада није ће изгледати Бритни Спирс па сам морао да наставим даље.

Из неког разлога, заиста убоде. Волим изазове, и неко ми говори да то није било могуће био само ударац ми је потребно да видимо да ли је могуће. Тако сам почео да једе здравије-заиста фокусира на откријем шта храну сам имао нетрпељивост према, су изазивали да надују, или су само изузетно тешко на стомак-и учење како да се више од мојих тренинга.

Један тренер је истакао ми се да нисам радила ситупс на начин који је ефикасан као што може бити, и до данашњег дана и даље мислим да његов савет (Тилт моје карлицу тако да ми врати лежи на поду!) Свако пут до језгра посао. "

Дороти Беал @милепостс

Станд талл

"Глупо радим на дневној бази је фокус на седи или стоји висок са добром положају и затим 'га сиса у," у недостатку бољег термина. У суштини, ја затегните своју суштину и држати докле год могу, а ја стално радим да током дана.

"То је одличан начин да се не осећам као коцку док седи испред компјутера дуже време, а то је као бонус тренинг за мојих трбушњака." 

Дороти Беал @милепостс

Не прескачите ИОГА... Или ПИЛАТЕС

"Ових дана, ја приличну количину Пилатес и јогу да се фокусирају на снагу мог језгра. Не морате бити луди кардио зеко да смањи свој проценат масти у телу (да те АБС показати) -бодивеигхт вежбе могу бити веома ефикасни.

"Јога и пилатес да ми помогне да се фокусирају на укупну снагу, не само мој језгра, и то помаже бити сигурни да радим леђа, превише. Већина људи заборавити, али треба јака леђа како би помогли јак језгро."

Дороти Беал @милепостс

БЕ најздравији верзија тебе

"Ако сте природно надарен или дете, шест Пацк Абс увек ће бити изазов. Али запамтите, мишићи имају меморију, па када се постигне Сик Пацк једном, ако га изгубите, то ће бити лакше да се вратимо касније.

"Ових дана, могу добити шест-пацк абс прилично брзо, јер ја имам тако дубоко укорењена у мишићима меморију од мојих тинејџерских година као гимнастичарка, када сам са праксом у теретани пет сати дневно, шест дана у недељи. Али на крају дана, не можете опседнути њима.

"Једноставном затегнута једног, две, или четири-пакет стомак изгледа прелепо, такође. Уместо бројања аб пакете, фокусирају на љубав и лечење своје тело и ум, и да тачку да буде најздравији верзија себе. То важи много даље од шест паковања. "

-Цаитлин Тарнер, @гипсетгоддесс

Прихватите своје тело за оно што је

"За тако дуго, хтео сам да гледам на одређени начин. Желео сам раван абс, танке ноге, мале бутине. И ограничен шта сам јео-калорија, протеина, угљених хидрата-јер сам мислио да је мање сам јео, што ближе бих доћи до мог 'идеалног' тела.

"Међутим, након што су деца и сазревање, моје тело слика се променила. Ја не раде или јести да изгледају на одређени начин, већ да се осећа известан начин сретни. Ја више не рачунају калорије или ограниче оно што једем. Ја се фокусирати о правој храни која је минимално обрађују, а већина јела укључују неку врсту угљених хидрата (ја заиста волим кромпир), протеина, и пуно поврћа.

"Све то, заједно са већом километражом током више интензивних тренинга маратон, ме је довело до колико данас изгледам. Кад нисам у сред тренинга маратон, ја сам често пет до 10 килограма тежи-а то је потпуно у реду. "

-Мицхеле Гонзалес, @ницруннингмама

Овај чланак је првобитно појавио на воменсхеалтхмаг.цом

Сличне вести


Post Фитнес

Како то учинити: ис и т

Post Фитнес

Холливоод јоги блог 2

Post Фитнес

7 правила обуке која је изградила стриктно тело Гемме Аткинсон

Post Фитнес

Талкинг трацк са јодие Виллиамс

Post Фитнес

12 60 секунди скулптинг потеза

Post Фитнес

Људи су громогласни Кате Миддлетон-ево зашто

Post Фитнес

Здравствени ритуали два Енглеска фудбалера

Post Фитнес

Управо како се тимски светски сновбоардер прилагоди довољно за трикове

Post Фитнес

Милеене класс језгро тренинг

Post Фитнес

Дан у животу великих британских 6 рукија капетана рагби

Post Фитнес

Дан у животу 4 најбољих жена у свијету

Post Фитнес

Шта једем за недељу дана од стране вицки паттисон