5 тестова који откривају колико сте стварно уклопљени | RS.GlobalScienceCollaboration.org

5 тестова који откривају колико сте стварно уклопљени

5 тестова који откривају колико сте стварно уклопљени

Борећи се да хеаве две кригли млеко до низ степенице? Узмите ове тестове да видимо како је ваш фитнес мери горе

Било да сте искусан теретана зец или почетник у фитнес сцену, да ли сте се икада запитали шта је ваш ниво фитнес? Јута Университи каже да би требало да ваш фитнес оценио сваких шест месеци.

Испробајте ових пет тестове и видети где сте рангирани на фитнес скали - и како се могу побољшати.

Тест # 1: Интел Цоре снага

Због тога је важно:

"Суштина иде даље искључиво АБС да укључи доњем делу леђа, карлице, кукова и дијафрагму," каже Баррецореинструцтор Цхиара Пеллегрино. "Важно је да тренира ове мишиће. Да, са фокусом на језгру ће учинити да изгледате мршавије око струка, али је такође кључ за побољшање држање, равнотежу и спречава бол у крстима и укупне повреде. "

Тестирајте га у теретани: стабилност лопте планк

мерило:

Држите за 15 секунди: простор за побољшање
чекање за 30 - 40 секунди: Просечна
Холд за 60 секунди: Гоод
држите дуже од 60 секунди: Одлично

Тестирајте је помоћу професионалаца: 

"Тестови Цоре стабилности много теже извести на себи", каже Алексеј Схарп директор физикалну медицину и спортске клиници ЕСПХанд бившег УК Децатхлон шампиона. "Треба ти неко ко заиста разуме основну стабилност. Најбољи начин је да користите опрему која мерачи стабилност, као елецтромиограпх [који мери електричне импулсе које производе мишиће] или притиска БИОФЕЕДБАЦК [то је машина која користи притисак ваздуха да детектује кретање својих дубоких стомачних мишића]. "Дакле, научни.

Тест # 2: горњи део тела снага

Због тога је важно:

Имајући велику снагу мишића на рукама и раменима омогућава да обављају функционалне свакодневне послове као што је ношење куповину и одржавање бебе. "Садашње #СтронгНотСкинни кампање усмерене ка женама да побољшају своју снагу су одлични идеје - да би требало да има за циљ да промовише здрав живот више него изгледом," каже Шарп.

ТЕСТ ИТ у теретани: Трицепс Планк најнижих тонова

Мерило:

До 10 пропадања: простор за побољшање
до 20 пропадања: Просечна
до 30 пропадања: Одлично
Више од 30 тонем: Ванредна

Тестирајте је помоћу професионалаца:

Један од тестова снагом ће бити урађена на теговима пулл-довн машина за које ћете морати да заврше што више понављања као ваш конзерве, све док постепено повећање оптерећења. Други је стисак теста где се протури алатку за динамометром колико год можеш.

Препоручује Тхе Ултимате Јака Не Скини Изјава

Тест # 3: Флексибилност

Због тога је важно:

Флексибилност је од суштинског значаја за обављање свакодневних активности. "Због толиког времена проведеног седи испред рачунара, на пример, многи од нас развијају чврстину у грудима мишића који повлачи рамена и главу напред, остављајући нас са хунцхед рамена изгледају као уске кука флексора који може довести до крстима проблеме ", каже Пеллегрино. Остати активан и истезања редовно помаже да се спречи овај губитак мобилности, побољшање држање и успорава процес старења.

ТЕСТ ИТ у теретани:

Лег истезање. Седите на под са ногама равно испред себе. Удахните и подигните руке изнад главе, а док издишете, користите руке да подигне леву ногу према плафону, покушавајући да задржи своју ногу као право могуће. Десну ногу треба да остане хоризонтално на земљу. Поновите на другој нози.

Мерило:

Раисед нога пола савијен: простор за побољшање
подигао ногу скоро равно: Просечна
подигао ногу равно: Одлично

Тестирајте је помоћу ПРОС: Обучени физиотерапеут ће те натера да све врсте кривина, окреће и плетива за мерење специфичне области флексибилности попут твоје теле, задње ложе, кичме и кукова.

Тест # 4: састав тела

Због тога је важно:

Када је у питању губитак тежине, сви смо навикли користећи број на ваги као путоказ. "Ваша тежина није тако важно као мерење свој удио масти да се нагне однос мишића", каже Оштри предмети. Иоу телесне масти проценат је бољи показатељ.

ТЕСТ ИТ у теретани:

Кожних набора мерила: Видећете нутриционисте и ПТС бандиинг ове ствари Форцеп-гледа около. Калипери се користе за пинцх коже на различитим деловима тела за мерење масти испод. То је најлакши начин, али и најмање тачна, јер само мјери поткожних масти, а не било висцералне масти које окружују своје органе.

Мерило (телесне масти проценат):

Мање од 15%: Ниска телесне масти (ризична)
15 - 18% Ултра мршав
19 - 22%: Сува
23 - 30%: Умерено ослони
31 - 40%: Вишак масти
више од 40%: Вишак масног ткива (ризична)

Тестирајте је помоћу професионалаца:

Биоелектрична анализа импеданса: Ово води електричну струју кроз тело и колико брзо се струја тече даје индикацију вашег масти у односу мишића. Можете добити јефтине ат-хоме оне или ваш теретана можда има једну, али најпрецизнији читања од скупљих машина специјално дизајниран за фитнес тестова, доступно на стручним физиотерапеута клиникама као ЕСПХ. 

Препоручује се: Како користити Иога То Бреак Бад Хабитс

Тест # 5: Кардиоваскуларни фитнес

Због тога је важно:

Проналажење своју ВО2 мак вредности је показатељ вашег аеробне издржљивости потенцијал. ВО2 мак је оптимална брзина којом ти срце, плућа и мишићи могу ефикасно користити кисеоник током вежбања. Дакле, већи ваш ВО2 мак, то боље.

ТЕСТ ИТ у теретани:

"Добар човек да уради са својим ПТ је тест Астранд циклус од шест минута, што подразумева носи монитор за рад срца док је сједио на посебном мотору који се зове ергометар," објашњава Оштро. Ви педал у ритму, док је отпор се повећава све док више не може држати корак.

Мерило (ВО2 мак)

Мање од 30,6: Соба за побољшање
30,6: Слабо
33,8: Сајам
36,7: Добро
41: Одлично
46.8 Ванредна

Тестирајте је помоћу професионалаца:

Момци из ЕСПХ користе технологију Цосмед Фитмате где су добили носиш Дарт Вејдер-оглашава маску за лице повезан са машином (може учинити да се осећате помало непријатно ако сте клаустрофобииан) који мери потрошњу кисеоника док ходаш на покретној траци. Нагиб и брзина траци повећава за 10 минута. Овај тест је супер, јер мери субмаксимална мерења, тако да не пролазе из оверекертион и израчунава ВО2 мак паметан начин.


 

Сличне вести


Post Фитнес

Тајна како је флек исток к фактора добила те абдоминалне мишиће

Post Фитнес

Капетан хокеја Кате Рицхардсон-Валсх разговара са Рио, јогом и њеном олимпијском исхраном

Post Фитнес

Дан у животу 4 најбољих жена у свијету

Post Фитнес

Талкинг трацк са јодие Виллиамс

Post Фитнес

Тајне тренинга: како се вежбати током трудноће

Post Фитнес

Упознајте најбоље личне тренере на свету

Post Фитнес

3 следеће начине за повреде доказују вашу обуку

Post Фитнес

Шта ја једем за дан од стране Тара Стилеса

Post Фитнес

Карлие Клосс на послу, јутарњим колачићима и њеним дневним доручком

Post Фитнес

12 пред-турнирских сати са Хеатхер Ватсоном

Post Фитнес

14 славних фитнес цитата да вас инспирису на заправо теретану у зимском периоду

Post Фитнес

Како је Миллие Мацкинтосх ставио на 3 кг мишића добио абдоминалне мишиће