5 ствари које морате учинити након сваког тренинга | RS.GlobalScienceCollaboration.org

5 ствари које морате учинити након сваког тренинга

5 ствари које морате учинити након сваког тренинга

Желе боље резултате од сваког тренинга? Пратите ове једноставне После тренинга савете да постигну своје циљеве брже

Цреатед би женско здравље за Цлиникуе

1. Рефуел кожу 

Обука је тешко мишиће, али може бити још теже на кожи: А Свеат сесија 45 минута може изазвати ваша кожа да изгуби скоро литар воде и, чак и ако глуг доле толико одмах после тренинга, ваша кожа је далеко од број један хидратацију приоритет вашег тела. Занемарити моистурисе пре одласка у теретану и оставите ваша кожа више подложни стресу животне средине који могу довести до превременог старења.

Фик ит Цлиникуе нови Влажност пренапона хидратизирајуће Вогуе Цонцентратеделиверс интензивну влагу подстицај одмах и током времена. Поседује Ликуид-Спхере технологију да би антиоксиданси витамин Е и Ц Свјеже пре него што дођу у додир са кожом. Захваљујући томе, они могу најефикасније затворити и да закључате хидратацију у кожи. Лагана Гел-вода формула је савршен за све типове коже после тренинга.

2. Пратите свој напредак

Без писаног записника ваших тренинга ћете се боре да би се ефикасно напредак или проценити како најбоље да промени ствари. Ендорфина поплава подстакнут пристојан тренинга често траје много дуже од вашег сећања на шта, конкретно, то сте радили за активирање тих Феелгоод хормоне. А они који заборави прошлост, како каже, осуђени да је понављају...

Фик то ти не треба да користите фенси апликацију за праћење или изградити компликован табелу. Једноставно чување белешке на свом телефону или шкработине у дневнику је довољно. Запишите шта сте урадили, неке тегове сте користили, како сте се осећали, и било које друге значајне детаље.

 

3. Напуните са протеином

Што си радио, зар не? Дакле, можете имати нешто прљавији ручак него обично. И парче тог колача који иде круг канцеларија раније. И, добро, можда пиће или два после посла? Ох, и КитКат. Четири прста. Зато што сте радили, зар не? Тако да је све у реду. То је у реду.

Фик Ита повећала апетит је један од многих срећних последицама обуке тешко, али, док ваш непца може се жудња топлотних посластице, ваше тело треба протеина. Без обзира да ли сте добили свој хит из шејк или хране ваше мишиће немасног меса и браон пиринач, само пазите да поклопати на неком хранљиве груб у року од сат или два тренинга. То ће вам ефикасније попунити од угљених хидрата, и осигурати сав твој напоран рад тонови мишиће и најефикасније сагорева масти.

 

4. Али наградите себе!

Није да ти треба запоставити оне слатке посластице у потпуности. Ниси, на крају крајева, ради се. Ви заслужујете да се препустите. Дајте себи високе пет и мало онога што сте фенси. Можда није прљава ручак и колач и алкохол и КитКат. Али свакако колач. А можда је КитКат? Два прста?

Фик итХаве проклети торту. То се зове стање. Је важно.

 

5. Циљ за осам сати сна

Ваши поправке се сам најефикасније када сте се за Боди Цоунт. Не да приоритет сан на исти начин радите тренинге и исхрану, а ви ћете се носити доле или, још горе, спали се напоље. Тренирао; добро једе; спава дубоко.
 
Фик итИф се борите да ухвати довољно времена између листова, или буђење гроги упркос иде у кревет раније, покушајте следеће дуо савета. Искључите све екране (смартпхонес, телевизори, лаптоп) најмање један сат пред одлазак у кревет - и држите чарапе на! Плава светлост коју емитује електронским екранима сигнала у вашем телу да је то дан и вратоломије производњу спавања изазивање хормона мелатонина. И чарапе? Швајцарски истраживачи су открили да држи своје екстремитете топло води вас да оставим 50% брже.

Сличне вести


Post Фитнес

Зашто је Хилари Дуфф рекла момцима из тела да ме пољубе у дупе

Post Фитнес

Да ли је Лоуисе Тхомпсон напустила пице да јој набави абдоминални мишићи?

Post Фитнес

Скривене звезде тајне мршављења славе

Post Фитнес

Људи су громогласни Кате Миддлетон-ево зашто

Post Фитнес

Фитнесс Блоггер открива истину иза како она постиже инстант аб дефиницију

Post Фитнес

Каила Итсинес дневна рутина од 9 степени ам-пм

Post Фитнес

Ексклузивно: Схакирин тренинг за тренинг

Post Фитнес

Оно што холивудска глумица заиста једе за недељу дана

Post Фитнес

Вхс Еуровисион фитнес губи игру

Post Фитнес

Оно што олимпијски лаура тротт заиста једе

Post Фитнес

Пхотосхоп не успева да из 2018. године истакне друштвене медије није живот

Post Фитнес

Јеннифер Лавренце о женама: Ми смо осетљиви, ми смо задовољства, емпатични смо