5 најбољих телетака се протеже за тркаче (што укључује и треадмилл) | RS.GlobalScienceCollaboration.org

5 најбољих телетака се протеже за тркаче (што укључује и треадмилл)

5 најбољих телетака се протеже за тркаче (што укључује и треадмилл)

Теле протеже се често заборавља, али уска телад може бити почетак краја за тркаче

Нове тркачи и искусни маратонци подједнако ће добити уске мишића и док је много људи запамтити да раде своје четворку и задњу ложу, теле протеже се често заборавља.

Загушења [фенси физиотерапеут реч тесној АФ] у ногу мишића може довести до скочног зглоба, стопала (било кога ко је икада имао плантар фасциитис ће знати), ударца и бол колена. 

Да, то је колико је важно теле протеже се. 

Иако постоје неки други опречна мишљења око важности истезање пре или после вожње, постоји много усмених доказа који указују да је више него вреди.

Дакле, удружио се са адидас амбасадора и Лдн Ужина Клуб низ тренера Чарли Бровнто помоћ демо неке од најбољих потеза за особе са уским листовима. Мораћете да пронађете зид.

Покушајте да задржите свако барем један минут. Звучи као дуго, али вреди ако спречава оне непријатне нигглес.

1. Зид Дупли теле Пружи

Како: Фаце зид са обе ноге равне и ширине хип размаку. Ставите руке на зид и савијте руке да се нагне напред, одржавање тежине у петама.

Не осећаш? Узмите малу кривину у колену, вођење пете доле.

2. Зид замах

Како: Фаце зид са једном ногом напред други назад, савијања предње колено. Ставите руке на зид наслоњена своју телесну тежину напред, притисните кроз задње пете.

Не осећаш? Узмите већи корак уназад и да га више претерана мршав са горњег дела тела.

3. Празног Држ или зид вие

Како: Циљ да се ногу на (ИСХ) под углом од 45 степени и нагните напред. Коришћење зид то подразумева савијање ногу против тога, ако имате ивичњак, виси са њега. 

Не осећаш? Да приђе што зида што можете, или ако сте на ивичњак шарке даље напред.

4. Седи један ногу теле протежу

Како: Седите на под са једном ногом право испред себе и друге бент. Реацх фор иоур стопала или са бендом или рукама и смањити груди према својој ударца.

Не осећаш? Екперимент са правцу стопала. Окрените прсти лево и десно да пронађу своје уске места.

5. Сингле Лег Довнвард Дог

Како: Почните у класичном надоле паса јога позицији, а затим подигните једну ногу на земљу и одморити у на задњој страни супротној телета. 

Не осећаш? Схифт тежину назад и усмерава их кроз пету.  

Лове простор Цхарлие истезање у? То је Адидас студио у Брицк Лане који је домаћин бесплатне стазе и тренинге. Сазнајте шта је на шаљући им поруку и резервације у.

Размишљати о теле затегнутост би се ти дати бол у колену? Ево 9 теретана грешке које би могле бити криви за своје лоше колена. И кардио можете да урадите док се опорави.

Сличне вести


Post Фитнес

Узми мачко тијело у 6 потеза

Post Фитнес

Дан у животу циркуе ду солеил ацробат

Post Фитнес

Даиси Лове пре страшно долази до плесног тренинга

Post Фитнес

6 начина да се холистички живи од стране наомие харрис

Post Фитнес

Гиги Хадид шокира тело са срчаном поруком: имам трбушне мишиће, имам гузицу. Поносан сам на то

Post Фитнес

Зашто један фитнесс блогер доказао да можете подизати абдоминалне мишиће на инстаграму

Post Фитнес

Шта ја једем за недељу дана од Лоуисе Хазел

Post Фитнес

Скок: Кимберли Виатт-ове тајне тела

Post Фитнес

Јессие Ј омиљени здрасти оброци

Post Фитнес

Једна реч од Беионцеа на здравом здрављу

Post Фитнес

Кејт Винслет открива да је дебела срамна као дете

Post Фитнес

Како је Џорџија могла јагера научити да прихвати фитнес, изазове жудње и негативну страну инстаграма