5 најбољих начина одржавања тренинга снаге ако имате повреду зглоба | RS.GlobalScienceCollaboration.org

5 најбољих начина одржавања тренинга снаге ако имате повреду зглоба

5 најбољих начина одржавања тренинга снаге ако имате повреду зглоба

Најбољи алтернативни покрети и вежбе за рад горњи део тела и са зглоба повреде

Осим колена, руцни повреде нека ти највише фрустрирајуће када покушавате да тренинга, са горњим тренинга тело снагу и кондицију, вежбе узрокују већину проблема.

Ако сте у могућности да користе и померите зглоб, али желе да се избегне непотребно оптерећује, пробајте ове:

Напомена: Без обзира на то колико је ваш повредом, требало би да потражите савет медицинског стручног или физио да идентификује колико зглоба треба да се одмори пре него што се вратио у теретану.

1 Комбајн Мовес за сличне резултате

Неки од класичних потеза које не можете да радите ако имате повреда може разложити на своје саставне делове да сличне резултате.

Алек Цхапле, амбасадор Т. На Фитнесс Фирстадвисес Пребацивање пресс-уп за равну думббелл пресс и даску; 'Традиционални штампа уп Пусх-уп је дизајниран да ради све ваше хитним мишића (груди, рамена и трицепс), заједно са својим трбушног зида.

'ДБ штампа омогућава исти, ако не и више, тензије постављен на примарним горућим мишићима и потпуно елиминише питања ручни - како су тегови за вежбање може сматрати да како одговара справу.

'Тхе Планк ће омогућити исти стомаку БРАЦИНГ, али се ослања на лактове елиминише се питање зглоба. "

2 Гет Он Тхе Мацхинес

Ако сте љубитељ телесне тежине и слободног тежине потеза, машине може да буде мало мистерије. Али када носи штета, нема времена као садашњост да искористите све те фенси кит.

Специјалиста о Виргин Ацтиве је регионална персонални тренинг за југу и западу Розбех Вуоринен, показују груди лети користећи машине. Они ће радити сличне мишиће на пресс-уп без напора на вашем зглобу.

Слично лат повлачи машину као, "вуку покрете у теретани углавном у реду у зависности од тога где је бол, јер користи другачији скуп мишића".

3 До нот Бе Афраид оф тегове

Ако се правилно користи Розбех осигурава, 'фрее-веигхтс генерално јачање зглоб. "

Можете користити тегове за већину мове модификације као "они омогућавају већу слободу кретања и образац природнији и индивидуално кретање 'него тегове, објашњава Алекс.

То је рекао, ако осећате било који тастер бол у нижу тежину - можете држати тренинг интензиван без ризика даљег оштећења.

4 Избегавајте Импацт Спорт

Ако често завршавају баца неколико удараца у теретани, замените кесу за класу попут Боди Цомбат, који води покрете без контакта.

Алек предлаже, "осетићете потезе из врећа за ударање али без великог утицаја на зглобове."

Исто тако, ако имате спин цлассвитх много гурања са бицикла или класу јоге пуну окренут на доле паса, вреди прескакање те високе покрете утицај.

Ако нисте сигурни питајте тренера или инструктора.

5 Кнов Вхен То Рест

Свака повреда је потребно времена да се опорави. Ви често више дугорочну штету тако што сувише нестрпљив да се врати у теретани.

Ако је физиотерапеут је саветовао да се одморите, остатак. Ви ћете вероватно завршити ван акције за лонгербецаусе сте пожурили вратити прерано.

Тешко као што може бити за љубитеље женске добити (у свом изворном значењу) да прихвати, то може бити добро време да се развије свој кардио фитнес!

Сличне вести


Post Фитнес

5 разлога зашто сте добили масти стомака - и шта да радите у вези са тим

Post Фитнес

Лаура Вхитморе говори о храни, фитнесу и уживању у животу

Post Фитнес

Даиси ридлеи наглашава истину иза тренинга инстаграма

Post Фитнес

Шта ја једем за недељу дана од стране Џесс Рајта

Post Фитнес

Фитнес блогер открива високу калоричну исхрану је разлог због чега јој лежи мишиће у абдомену

Post Фитнес

Моја недеља у тренингу про сурфер Луци Цампбелл

Post Фитнес

Изградња холивудског тела: откривени су заштитници Зое Салдане из тренинга галаксије

Post Фитнес

Ови тренери нису радили ни један вежбање вежбања абдоминалних мишића већ месеци, али још увек имају 6 паковања-ево како

Post Фитнес

Царолине Возниаки на тенису, карбама и мотивацији

Post Фитнес

24 најбоље фитнес фигуре славе у облику мој облик

Post Фитнес

5 исхрана и вежбање тајни од ницоле сцхерзингер

Post Фитнес

Лидија Бригхт на тренингу, храњењу и љубави њеног тела