5 начина да се утврди да ли ваш тренинг запали калорије или вас само зноји | RS.GlobalScienceCollaboration.org

5 начина да се утврди да ли ваш тренинг запали калорије или вас само зноји

5 начина да се утврди да ли ваш тренинг запали калорије или вас само зноји

Одговор је игра шаржер.

Управо си слоггед кроз рунин на врућини, ти репе црвено, и осећате као да треба да исцедити кошуљу. Све то зној мора да значи да сте радили заиста тешко и спалили гомилу калорија, зар не? Еррр, не.

" 'Зној је то дебело плаче' не може бити далеко од истине", каже Балтимор-басед вежба научник Ерика Сутер ЦСЦС У стварности, ваш екстра знојав тачка може бити резултат много различитих ствари, попут узраста , пол, ниво фитнес, ван, каже да је број знојних жлезда имате, ваш ДНК, или једноставно температура.

Уместо да се ослања на сиса зноја да ти кажем колико напорно радите, пратите ове савете да бисте били сигурни да заиста пале ЦАЛ лиценце и добијање фит. 

Ако сте гладни после тренинга, радите нешто добро. Одмах или убрзо након солидног Сесх, ваше тело вришти за хранљивим материјама, каже Сутер,.

Значајан тренинг, било тренинг снаге или кардио, обично сагорева 200 калорија или више. То је уједно и "слатко тачка" потрошње енергије у којој ће већина жена треба да напуне са оброк после тренинга или глатка, каже она.

"То је у реду бити гладан! То је ваше тело говори ти да напорно и да је време да се напуне за неку додатну енергију ", каже Сутер,.

 

Концентрише на ексерима савршен мега прилично обезбеђује сте гори ЦАЛ. (Иако тренинга снаге не могу увек да ти зној кашике.)

Што више мишића имате, ефикаснија је ваш метаболизам, током и после тренинга, каже Сутер,. "Извршавање оснаживање снаге лифта, као што су Деадлифтс, чучњева, и пуллупс не значи да те натопљен," каже Сутер,.

"Они значило за савршену форму и правилан опоравак, две ствари које ће градити мишиће и гаранција спаљено калорија."

ПРОЧИТАЈТЕ: 7 Хацкс да обликују гузицу током било ког Воркоут

 

Ово постаје мало незгодно, јер ћете имати уређај за праћење пулс (мислим: фитнес трагач или откуцаји срца монитортхат носите испод спортски грудњак).

Али, праћење откуцаје срца може помоћи да варира васој интензитет за највећи опекотине, каже Сутер,. Интервал тренинг (мислим: наизменично 80 до 90 процената свог максималног пулса и 50 до 70 одсто) може да повећа свој метаболизам и повећати вишак после вежбања потрошња кисеоника (ЕПОЦ), који је од кључне важности за спаљивање гомилу калорија у мировању, каже сутер.

Или, једноставно говорећи: "Ако прелазите спор, средњи, и брзо са кардио тренинга, ви сте у предности", каже она. (За твоју информацију: максимална брзина срца за најјефтиније 30-годишњу жену је 179 откуцаја у минуту.)

ПРОЧИТАЈТЕ: како да користите Веарабле Тецх Дата

То је једнако важно да обратите пажњу на то како се осећате после тренинга јер је проценити како се осећате средином сједницу. Ако знојење тону током спин, али ваши мишићи не уморни после, можда нисте напорно радили довољно, каже Сутер,.

"За жене које зноје пуно, ја бих рекао да још увек раде напорно, али не да скочи до закључака да је њихов тренинг је ефикасан", каже она.

То не значи да треба да буде луд-болно данима, само водите рачуна да мишићи осећају уморни после.

ПРОЧИТАЈТЕ: ИС великим висинама ОБУКА паметан начин да тоне се брзо?

 

Најбољи начин да се ваш метаболизам кретање и сагорети више калорија? Уверите се да ваш програм није стагнира и да ти остајеш изазов, каже Сутер,.

"Понекад шалабазам заједно на елиптична у тренерци недељама на крају неће мењати своју мускулатуру. Или, ДВД кружни тренинг са истим вежби сваке недеље да гурају да се удави у базену зноја неће учинити ни посао, "каже она.

"Ако ваши програми укључе недељно прогресију, ви почеће свој метаболизам и урез не буде претренирани или одуговлачење у висоравни."

Овај чланак је првобитно појавио на воменсхеалтхмаг.цом

Покушава да спасе за лето, али се и даље ради на својој летњој бод? Не брините смо те. Цхецк оут Како Гет Фит Фор Фрее Тхис јуна

Сличне вести


Post Фитнес

6 начина да се холистички живи од стране наомие харрис

Post Фитнес

Фед цуп дневници: дан хране са Хеатхер Ватсон

Post Фитнес

Повуци леђа Зое Хардмана

Post Фитнес

Тајне тренинга Давине Мццалл

Post Фитнес

Асхлеи Грахам одговара кад је тело људи срамота због тога што је сувише танка

Post Фитнес

Мариа схарапова: нефункционисање допинга 14 година каријере у бројевима

Post Фитнес

Давина Мццалл долази у ватру јер иде предалеко са својом фитнесом

Post Фитнес

Како тренирати као олимпијски

Post Фитнес

Који утицајци путују и једу на авиону

Post Фитнес

Инстаграм фитнесс открива истину иза њеног поверења бикинијског тела

Post Фитнес

Јло је ударила док се описује као буцкаста

Post Фитнес

Каила Итсинес дневна рутина од 9 степени ам-пм