5 кардио вежби за људе са лошим кољенима | RS.GlobalScienceCollaboration.org

5 кардио вежби за људе са лошим кољенима

5 кардио вежби за људе са лошим кољенима

Држите срца пумпања и траку колена у свом ормарићу

Свако са повредом колена, нови или стари, ће знати како је лако осетити да Флаир са екстремном кардио. Руннинг нарочито је веома тешко на колена - па шта вежбе можете да урадите да бисте добили број откуцаја срца горе, не повреди већ лоше колена?

Ухватили смо се са Лорраине Фурмедге, Фитнесс Фирст ПТ амбасадора, да сазнамо најбоље вежбе и вежбе за лоше колена.

Пре него што завезати свој рад схоесанд ризик још шалити се, пробај ово.

1. Пливање

Главе до базена за велике тренинга који је мали утицај, свестран и пружа фантастичан калорија. Без обзира да ли радите лептира или леђно ћеш радити све главне групе мишића у вашем телу, укључујући своје глутеус, стомачне мишиће и грудних мишића.

Који је најбољи удар?

Фреестиле, који настоји да буде најбржи ход, може сагорети 100 калорија на сваких 10 минута - више од трчање - али сви они ће радити цело тело.

ПРОЧИТАЈТЕ: 6 Недеља почетнике Свимминг Гуиде: изградити поверење и кардио

2. Еллиптицал

Одлучите се за елиптички у траци за минимални ризик од повреде колена. Ваша стопала никад не остављајте педале, што значи да је мање шансе да повреди кољена, леђа, врат или кукова. Такође ћете добити ваше срце стопа до, што радите горе зној! Повећати отпоран на заиста тестирати своју издржљивост.

ИС добро као траци?

Има много расправе око којих кардио машине сагорети више калорија, а генерално Трака се теже да изађу на врху датом се крећете истовремено подржава пуну тежину свог тела, али елиптичне тренери су фантастични за добијање у великој кардио тренинга са мало више подршке.

Уз било који облик вежбања, ти шта си ставио у тако да све зависи од тога колико се гурају и изазов себе. 

ПРОЧИТАЈТЕ: Да ли ти-обуку?

3. Стационарни веслање

Веслање је одличан начин да сагорева калорије без стављања стрес на зглобове колена. Не само да ћете добити Тотал Боди Воркоут, такође ћете максимално свој цоре снагу са сваком силом. 

Амп до интензитет повећањем отпор док брзину одржава на прави кардиоваскуларни изазов!

Шта ако осети превише лако?

Што више тренирате на одређене машине, на више издржљивости и снаге ваше тело ће стећи у тој области, што значи да је теже морате да радите сваки пут за наставак оспоравања себе.

Ако калорија гори је ваш главни циљ, пребацити своје навике и користе мјешавину машина и слободним обуке - она ​​ће задржати своје тело нагађања и да ће ти тестирати на различите начине.

ПРОЧИТАЈТЕ: 7 грешке Свако прави у теретани

4. Бициклизам

Било да волите ударање стационарни бицикл у затвореном простору или вожња бицикл напољу, добићете фантастичан тренинг за сагоревања масти која ће постепено побољшати своју флексибилност колена и снагу.

Да би се обезбедило да не врше притисак на колена, избегавајте брда и држати се равном терену. Подићи свој ниво седишта мало да се смањи притисак на својој колено.

Какв отпор треба да користите?

Када је у питању возио са отпором, нема право или погрешан одговор. 

Мали отпор је одличан за оне људе који су тек улази у кондицију јер вам за почетак изградње свој кондицију, без превише врше се. Исто тако, оне који пате због повреда колена може наћи ову делотворну и ниску начин утицаја добијали своје редовне вежбе сједнице у без изазивања даљу штету.

Средње и високе отпорности више одговара онима са вишим нивоима фитнес и ради јако добро када је у питању изградња снаге у ногама и доњег дела тела. Ако сте недавно опоравио од повреде колена размислите о коришћењу отпор да повећа своју снагу и штити од даљег оштећења.

Комбиновати кардио и снагу да пробаш интервални тренинг и прекидач између ниских спринту отпора и средње-високу отпорност пење.

ШТА ЈЕ СПИН ЧАСОВА?

Сви добри спин инструктори ће проверити повреде пре него што је класа почне да нека знају и они ће бити у стању да саветује како да најбоље решавање седницу.

Плус, лепота спин је да се изврши класу својим темпом. Запамтите, ви сте у контроли и да подесите темпо у складу са својим способностима.

ПРОЧИТАЈТЕ: Велика Британија је најбоље Спин часови

5. Степ уп

За ниске утицаја кардио вежбе, окренути на аеробни корак клупи.

Појачати на корак са десном ногом. Додирните леву ногу на врху корака и затим ниже.

Као што степ уп, ваше колено би требало да буде директно преко зглоба како би се осигурало да си заштиту колена.

Поновите 10 пута за велику потрошњу калорија.

Сличне вести


Post Фитнес

Гиги Хадид је био здрав модел, имао луде мишиће и једо као мушкарац

Post Фитнес

Укради јодие кидд супермоделску храну и фитнес план

Post Фитнес

14 звезда голих 2018 говори о љубави и поштовању њихових тела

Post Фитнес

Фитнесс Блоггер открива истину иза како она постиже инстант аб дефиницију

Post Фитнес

Како створити абдоминални мишићи чак и ако имате само 8 минута да бисте радили

Post Фитнес

Зашто овај блогер за фитнесс подсећа на фотографије како би доказао тачку

Post Фитнес

Људи су громогласни Кате Миддлетон-ево зашто

Post Фитнес

Давина Мццалл на фитнесу, храни и бити у најбољој форми икад

Post Фитнес

Лорраине Пасцале чини срцем осјећајима молбе за заустављање мишића

Post Фитнес

Како је веган покренуо ову орторексију ове инстаграмове звезде

Post Фитнес

Лидија Бригхт на тренингу, храњењу и љубави њеног тела

Post Фитнес

Упознајмо морганско језеро, инспирацију да тренирамо изван зоне удобности