5 грешака у изградњи мишића и чак и гимнастичарима | RS.GlobalScienceCollaboration.org

5 грешака у изградњи мишића и чак и гимнастичарима

5 грешака у изградњи мишића и чак и гимнастичарима

Фулл потенцијал, овде дођеш

Ти си искусан теретана-Гоер. У ствари, можете издвојити новајлије не као некад уочити нови клинци у шестом облику кантини.

Али, без обзира на то колико дуго сте тренирали тегове, можете и даље бити доношење неких почетничке грешке током вежбања.

Немојте дозволити да те грешке саботира пораст снаге било више.

1. Да се фокусирате на дизање, НЕ СПУШТАЊЕ

Бити упозорени, мораћете да ставите свој его по страни. "Смањење споро и контролисано чини вежба теже, тако да ћете највероватније морати да се намали или користите регресију верзију покрета у кратком року, ако желите да искористе предности ове врсте обуке на дужи -ТЕРМ, "каже Гаддоур.

ДО ОВО: Узмите четири секунде да смање тежину, паузирати две секунде на дну, две секунде да подигне тежину, и паузу за две секунде на врху. Понављање.

2. Ставиш своју омиљену ВЕЖБАЊА

До сада, имате свој го-то потеза. Знате које вежбе да си добар у, а које раде своје омиљене групе мишића. Али су ове вежбе те задржава?

"Увек ће бити времена за више бенч преса и бицепс прегиба", каже Мајкл Пирси, 2013 Трк инструктор ове године, а власник лабораторије Перформанце & Спортс Сциенце ин Вест Цалдвелл, Нев Јерсеи. "Ако желите да погоди све ваше мишићних група, подупре слабих тачака, постају мобилне, исправне лоше навике, и изазов своје тело, онда морате да проверите да ли се удара основе сваки пут."

ДО ОВО: Укључити основних људских покрета моделе попут пулл, пусх, шарке, чучањ, и носе у сваком тренингу. Одаберите вежбе које одговарају ове обрасце, а ви ћете имати ефикасну укупан-тела рутину која наставља да повећате добитке.

3. Стојите на једном месту

Ви знате да додавање тежине чини вежба теже. Али, ако желите да се ваше тело ради више од главе до пете, морате да промените свој став. "Не морате увек да стоји са стопалима у ширини рамена и према напред", каже Брус Мек, суоснивач Мен здравље Тхриве.

"Мењајући начин на који сте поставили своје ноге на копнених снага више стабилизацију мишиће у акцију, што повећава изазов у ​​покрету." Рад ове мишиће јача језгро, које ће вам помоћи да померите већих оптерећења низ пут.

ДО ОВО: отежавају обављањем стоје вежби у ин-лине Сплит став позицији. Старт у наизменичним ставу, левом ногом испред десне стране.

Сада, помери десну ногу неколико центиметара са леве стране. Ваша стопала треба да формира праву линију која пролази испод тела. Желим да буде још теже? Старт у ин-лине подељеном става, а затим спустите тело у Лунге да ваша леђа колено лебди изнад пода.

4. Иди право за тегове

Можете лако да од милион изговора за прескакање свој загревање: Досадно је, немате довољно времена, шетња из свлачионице већ ти опустио се. Право загревање може да трансформише ваш тренинг, мада. То побољшава опсег покрета, повећава заједничку стабилност, смањује ризик од повреде, и побољшава комуникацију између ума и мишиће, каже Тони Гентилцоре, ЦСЦС, суоснивач Црессеи Перформанце у Худсон, Массацхусеттс. Додај загревање се рутине за две недеље равно, и убрзо ћете схватити да је најважнији део тренинга је био тај који си некад избегавање.

ДО ОВО: Цомплете 10 минут топлом упбефоре свој следећи тренинг.

5. Заборави на своју БАЦК

Што више удобан ти у соби тежине, лакше је да падне у ритам и ским преко важних детаља Форма. Један ред никад не треба занемарити: подупирање своју суштину. То осигурава ваш кичма у свом неутралном поравнање, смањује ризик од озбиљних повреда леђа.

"Без обзира да ли покупи кретен из сталка тежине или одласка на нову лични запис, леђа треба увек остане раван," каже Гаддоур. "То би требало да стабилизује своје тело кад год имате тежину у руци. Не треба савити или проширење."

ДО ОВО: оштар издахните и стисне ваше трбушњаке, као да сте хтели да буду ударио у стомак. Одржавати ову контракцију током целог покрета. Ресет пре сваког понављања.

Овај чланак је првобитно појавио на мушком здравље и здравље жена САД.

Тренинг снаге? Сазнајте шта је боље за губитак масти, кардио или тегове? И читају "Откривање тежине ми је помогао Лове Ми Боди".

Сазнајте правилан облик са НИКЕ мастер тренер Џослин Тхомпсон правило:

Сличне вести


Post Фитнес

7 разлога због којих се ваши абдоминални мишићи не мењају, без обзира колико радите

Post Фитнес

Вежбање мишића на мастима

Post Фитнес

Хеатхер Ватсон на злостављању твиттер-а, самопоштовање и фокусира се на и ван суда

Post Фитнес

Белла Тхорне иде гола и не-ретуширана: нисам савршена, ја сам човек

Post Фитнес

Фитнес блогер открива реалност надимања (што не значи увек нетолерантност хране)

Post Фитнес

Глумица има савршен одговор на тјелесне шамарке: стигао сам на добро место, на здрав начин

Post Фитнес

Једноставна јутарња течност јоге

Post Фитнес

Холливоод блог иоги 6

Post Фитнес

Радна опрема - 11 комада комплета које су заиста неопходне

Post Фитнес

Ронда Роусеи објашњава тај мма губитак: заиста верујем да сам још увијек непоражен

Post Фитнес

Гина Родригуез преузима тјелесне шамар и инстаграм насилнике

Post Фитнес

Беионце инвестира у воду из лубенице - следећу кокосову воду?