4 начина ослобађања напетости фасије код куће | RS.GlobalScienceCollaboration.org

4 начина ослобађања напетости фасије код куће

4 начина ослобађања напетости фасије код куће

4 корака до дужег, прилагодљива мишића, боље држање и тренинга винд доле ћете волети

Размислите о свом последњем тренингу. Вероватно је завршио са неколико телади потеза, неким динамичким ногу љуљашке. Ако си стварно добро, можда имају хоризонтална са ваљка пене. Али прилично смо сигурни да не извадите лоптицу или два као део вашег фитнес рутине. Ствар је у томе, вероватно би. 

"Миофасцијалног систем је један од најважнијих превидели делове тела", каже Дејвид Хастие, оквирима за уклапање издање терапеут и тренер на Јеннифер Лавренце омиљеног Стомпинг Гроунд, Двадесет два тренинга.

"У суштини, миофасциа је везивно ткиво које окружује ваш мишићни систем. Када се постаје згуснут, као што се од седења за столом сатима, опсег покрета мишића може да испољи је ограничен. "

Одговор? Баллс. "Они су један од најбољих начина да се ослободе миофасциа напетост. Њихова мала површина означава оне имају већу количину напетости него ваљка пене, плус можете ефикасније циљати тачака окидача. "

Испробајте ове четири потеза да се ослободи напетости и појача свој опоравак. Треба ти две лоптице од средњег притиска.

Можете купити Туне Уп фитнес Терапија Баллсор коришћење тениску лоптицу или неку од других врхунских алтернативе.

ТХОРАЦИЦ МОВ

Одговор: Уза зид, ставити две лоптице од лопатица.

Б: Сави колена и исправити у "косити" кугле дуж грудног кичме. Пробајте за 40 секунди после вежбања или дугог дана у канцеларији.

Трапезиус ЦХУГ

Одговор: Лезите на леђа са лоптом испод сваког рамена. Испружите руке изнад главе и стави у бридге позицији.

Б: Ручица напред и назад од стопала до "Пиј" су лоптице у горњих замке.

ТЕЛАД беатерс

Одговор: Користећи јаја, применити брзо точење притисак на обе стране ваших телади.

Б: Ставите јаја под једним телета и подигните кукове да се котрља даље тензије у потколенице. Да ли обе стране. Прија, зар не?

 

Рхомбоид ВРИНГЕР

Одговор: Уза зид са куглицама од рамена и дају себи изведем загрљај.

Б: Сави колена зује муда горе, доле и око ромбоидима (горњи део леђа) онолико дуго колико је добар осећај.
 

У потрази за још помоћу ТЛЦ додати тренинга? Боокмарк нашој страници на статички и динамички истезање. 

Сличне вести


Post Фитнес

Аделе на телу и зашто жене треба да престану упоређивати себе

Post Фитнес

Фед цуп дневници: тренинг са Хеатхер Ватсон

Post Фитнес

Неко је покушао украсти Серену Виллиамсов телефон, оно што се десило у будућности било је савршено

Post Фитнес

Тренинг Марилин Монрое

Post Фитнес

Свакодневно сам тренирала Лоуисе Тхомпсон на две недеље - ево шта се десило

Post Фитнес

Како је Фадеова Тејана Тејлор постигла своје тело за бебе

Post Фитнес

Моллијеве потезе

Post Фитнес

Фитнес блогер открива реалност надимања (што не значи увек нетолерантност хране)

Post Фитнес

Скривене звезде тајне мршављења славе

Post Фитнес

Питао сам 6 тренера како да раде испред моје вјенчања - ево шта су рекли

Post Фитнес

Узми мачко тијело у 6 потеза

Post Фитнес

Кс фактор фитнеса форфеит игра