3 равне стомачке потезе које неће повредити леђа | RS.GlobalScienceCollaboration.org

3 равне стомачке потезе које неће повредити леђа

3 равне стомачке потезе које неће повредити леђа

Оснивач радионице гимназије Ли Муллинс нам показује неке нове потезе трбушне-пескарење

Раван стомак је крајњи циљ за многе гим-гоерс. Хода у било коју теретану у земљи, а ту је сигуран да ће неко на леђима ради трбушњаке или држећи бучицу док су страни Бенд - све у потрази за чврстом, тонирану абс.

Нажалост, много традиционалних трбушне вежбе су засноване на застарелим програмима обуке који раде свој срж изоловано.

ПРОЧИТАЈТЕ: Нова студија открива да је најбољи начин да се смањи белли фат

Док тренинга, као што су трбушњаци и бочних кривина, циљ стомачне мишиће, они могу да раде кичму неправилно и довести до проблема са доњег дела леђа.

Ако желите да тренирате језгро на начин који унапређује свој стомак без изазивања проблема са леђима, морате да се укључе у вежбама које добијају цело тело креће, док је кичма остаје стабилна.

ПРОЧИТАЈТЕ: Како да побољшате свој баланс савршен положају

Испробајте ове потезе да се побољша способност тела да спречи кичме из савијања уназад, савијање у страну и ротирање. Ови једноставни туеакс ће сачувати леђа и побољшате свој раван стомак режим.

Високи Мост са Латерал флексији

Почиње у високом даском позицију осигурава држиш леђа равна. Фокусирају тежину на прсте и руке и држи главу и даље.

Схифт кукове са леве на десну страну за 30 секунди, обезбеђујући да је сав покрет долази из кукова. Раде свој пут до 60 секунди током времена.

ПРОЧИТАЈТЕ: 11 начина за надоградњу своју даску тренинг

Клечећи Паллоф Притисните

Клекните на оба колена са високим кичме постављеног бочно на колони кабла или отпорности бенда. Проверите да ли је кабл бенд је постављен ниво са својом средином делу, са рукама одржан у свој торзо, и да постоји нека тензија на бенд.

Након што га држи у овом стартну позицију, полако притисните бенд каблова напред, даље од свог средини. Као што је гурнути далеко, побрините се да одржи вертикалну кичму.

Једини покрет треба да буде у рукама - није ваш торзо - и када их продужена, полако вратите у почетни положај, држећи ниво кабла бенд са својом средином делу.

Поновите ову 15 пута, а онда исто на супротној страни.

ПРОЧИТАЈТЕ: Топ 30 ат-хоме гим екуипмент

Тело видео на Грид

Почните постављањем оба потколенице на врху пене ваљка окидач тачка Перформансе Грид, и поставите своје тело у лежећем даске на лактовима.

Ангажују своју језгро и полако гура тело, користећи само лактове и рамена да створи покрет. Мрежа треба полако путује до ударца према колену.

Држите језгро чврсто, не дај кукове саг према земљи, и почети са малим опсега покрета. 

Сада повуците према напред тела користећи рамена и лактове да се вратите у почетни положај, обезбеђујући држиш своје тело у правој линији током. Почните полако са овом вежбом, кретање напред и назад да се створи "резања" гест. 

ПРОЧИТАЈТЕ: Како да смири после теретану мишића бол

Сличне вести


Post Фитнес

Лена Дунхам на ретушираној маски: зашто не би били искрени са вашим читаоцима?

Post Фитнес

Како једем и радим за један дан, од стране Јенна Деван татум

Post Фитнес

Шта ја једем за недељу дана од стране хеиди клум

Post Фитнес

Гиги Хадид говори о анксиозности, прехрамбеним и интернетским троловима

Post Фитнес

Вежбање мишића на мастима

Post Фитнес

Холливоод јоги блог 1

Post Фитнес

Једноставна јутарња течност јоге

Post Фитнес

Кхлое Кардасхиан открива истину иза њених телесних несигурности

Post Фитнес

Да ли тестира вашу питу одговор на останак алкалних? Елле Мацпхерсон мисли тако

Post Фитнес

Деликатно Елла открива како је добила те покривне звијезде абдоминалне мишиће

Post Фитнес

Зашто се овај фитнесс блогер више не фокусира на њену тежину

Post Фитнес

Тасх Оаклеи 16-дневни тоне-уп тренинг план