3 помера да откључа ваше глежње | RS.GlobalScienceCollaboration.org

3 помера да откључа ваше глежње

3 помера да откључа ваше глежње

На радионици Гимназија Оснивач Ли Малинс дели своје врхунске потезе за чување чланке лабава и повреда без

Са Девица Лондону Маратхонфаст приближава, то је ретко наћи некога да не би имали користи од неког додатног мобилности рада да би помогла откључавање чланак. Недостатак мобилности у овој кључној области може довести до читавог оптерећења друга питања превазилази скочног зглоба, остављајући отворите развоју неравнотеже и повећава ризик од повреда. Није добро.

Дакле, ако сте у вези да иде и покренути 26 миља, желе да побољшају своје чучњева, искорака, или само желите да се супротстави ефекте носи високе потпетице дневно, примјеном бушилице мобилности пред својим стазама или тренинга ће помоћи у смањивању ризика од повреде андимпрове перформанси. Доубле победа.

ПРОЧИТАЈТЕ: шта јести пре током и после маратона

1 Масирајте ноге

Узмите лоптицу за голф, а лацроссе лопту или било лоптицу масажа или стопала ваљак са Триггер Поинт Тхерапи и поставите ђон вашег стопала на врху одабраног алата. Притискајте на ваш алат за масажу и полако га окрени око табанима стопала.

Ваш циљ да пронађе неке осетљиве тачака окидача и када нађете њих, настављају да се примењују притисак на том подручју и задржати функције масажу креће преко подручја.

Проведите до 2 минута радим на обе ноге да би се смањиле прираслице сте можда развијене. Када сте завршили ово, прелазимо на пене котрља теле.

ПРОЧИТАЈТЕ: Пола Редклиф је маратон Рецовери Типс

2 Пена ролл теле

Ја сам велики фан свих производа из Триггер Поинт Перформанце и они су једини пена ваљци препоручујем мојим клијентима. Ако могу да поднесу притисак, пробајте Кс Грид, али ако је сувише интензивна, почињу са оригиналним Грид.

Почните седи на поду са левом ногом друге испред себе, правом коленима и длановима на поду иза вас. Поставите решетку изнад ваше леве стране Ахилове тетиве и полако подигните се са пода користећи руке и десну ногу да вас подржи.

Полако окрећите Грид између вашег Ахила и вашег теле. Ако се не осећате велики притисак, постави десну ногу на врху леве ноге да га повећа.

Наставити овај за 1 минут, затим поновите на десној нози.

ПРОЧИТАЈТЕ: Нови начин да користите свој Фоам Роллер

3 3Д стопала зглоба Пружи

Станд неколико метара од зида са рукама се ослања на зид испред себе у висини главе. Држите руке равно кроз потезу.

Док држи леву ногу на поду, вози десно колено горе према грудима, чувајте га тамо и онда почињу да се померите десно колено са леве стране, а затим на десно.

Наставити овај за 1 минут, при чему су на нози право и стоји стопала на поду. Поновите на супротној нози. 

Сада иди и постављен нови најбољи лични и настављају да дају мало љубави на своје ноге и зглобова.

Сличне вести


Post Фитнес

Јеннифер Лавренце о женама: Ми смо осетљиви, ми смо задовољства, емпатични смо

Post Фитнес

Лидија Бригхт на тренингу, храњењу и љубави њеног тела

Post Фитнес

7 тајности за храну и храну иза Аманде Бирамове кости

Post Фитнес

Гемма Аткинсон о животу после стриктно и нерва због враћања у теретану

Post Фитнес

Како је Миллие Мацкинтосх ставио на 3 кг мишића добио абдоминалне мишиће

Post Фитнес

Беионцеови врхунски здравствени хацкс

Post Фитнес

Асхлеи Грахам одговара кад је тело људи срамота због тога што је сувише танка

Post Фитнес

Фитнес блогер открива високу калоричну исхрану је разлог због чега јој лежи мишиће у абдомену

Post Фитнес

Моја недеља у тренингу про сурфер Луци Цампбелл

Post Фитнес

Шта ја једем за недељу дана од Катарине Јохнсон-Тхомпсон

Post Фитнес

Тренери познатих лицности прате инстаграм

Post Фитнес

Ронда Роусеи: никад нисам био задовољнији са мојим телом