3 грешке које вас спречавају да извршите само једну повлачење | RS.GlobalScienceCollaboration.org

3 грешке које вас спречавају да извршите само једну повлачење

3 грешке које вас спречавају да извршите само једну повлачење

Ако желите да подигнете свој телесну тежину онда треба ВХ Снага Тренер Џослин Тхомпсон правило искрен савет.

Пулл-уп: они су вежба желите можете да урадите. Али сада, не успеш на првом понављања онда однесем Довнбеат ка свлачионици. Звучи добро?

А, оно што не помаже је ток Инстаграммерс који цранк од више понављања брже него што можете да потражите 'како се то ради згибова "на Гоогле-у. (То је ви @КаилаИтсинесанд @Веллнесс_Ед).

"Ја волим да зовем згибова поштен вежба, јер можете да их радите, или не могу - нема га глуми, 'акције Џослин Тхомпсон правило. "Једноставно не можете варати овај покрет - то је буквално немогуће. - јер захтева и контролу тела и снагу, раде као један '

Зашто онда, да неке жене их учинити и други не могу?

Обично, жене ставити недостатак пулл-уп способности доле до слабих руку. Међутим, треба вам више од снажних руку да повуче цео телесне тежине до бара. Ваш лат, лопатица и језгро играм улогу. Ако сте збуњени овим условима, да нам одгонетне згибова лексикон. 

Контролно тело: свест о томе како ваше тело функционише као једна јединица.

Латиссимус дорси: Највећа мишића леђа која игра главну улогу у пулл-уп.

Паковање свој лопатицу: Кеепинг лопатице срушена и да их не дозвољава да крило или покриј. 

Са да је од начина, време је да скренем пажњу на веома честих грешака због којих је подизање целу своју телесну тежину теже него што треба да буде. Све до ВХ тренер за снагу и Нике Мастер Глобал Траинер Јослин Тхомпсон правило за то како да направи пулл-уп и грешке које не желите да. 

Када исправите ово, бићете на добром путу ка остварењу свој фитнес циља.

Прочитајте на. Хов То До А Пулл-уп Користећи ТРКС

# 1 не ради тренинга да помогне згибова

Помоћ отпора бендова је прилично популаран метод међу пулл-уп првог тајмера, али истина је да је бенд завршава ради дио или већину посла.

То је зато што згибова са бендом не захтевају контролу тела да је стварна извлачење горе ради, а вежба се прави много лакше. Дакле, када је бенд је одузета, тако да је ваша способност да уради пулл-уп.

То је много помоћи да проводе време радећи на свом језгру, и изградити снагу радећи ексцентричним згибова - скок из кутије стићи до врха пулл-уп, а затим лагано спустите се доле.

Видео испод показује ексцентричним "Цхин-упс", који су испод руке-Грип верзија пулл уп.

Прочитајте на. Јослин је 3 Најбоља отпора Банд потеза за Фулл Боди Тонинг

# 2 не знајући шта МИШИЋИ ДО згибова РАД

Ако погледате некога ради пулл-уп, било би лако да мислимо да је све оружје.  

Али у стварности, лат мишићи леђа иницирају покрет, док су главни мишићи стабилизује тело од почетка до краја. Да, руке раде сомеоф посао, али мислим вашег језгра као мотор и латисимусе као возач иза маневар.

Одличан начин да се ојача језгро - да се интегришу у сложеним покретима као пулл-уп - је да вежбате шупаљ држи. Погледајте како се правилно изврши ово доле.

У међувремену будити латисимусе горе, тако да они могу бити ефикасни пулл-уп-иницијатора, може да се уради радећи на активне застаје.

Опет, гледају како да изврши овај потез правилно испод.

Прочитајте на. Хов То До Снага згибова

# 3 недостатак конзистентности 

Свака вежба да мислиш да си "лоша" на бољи уз доследну времена и посвећености. Ако сте стрпљиви са својим напретком и "маст Гроове" (траин) редовно, резултати ће на крају доћи.  

Када тренирате за ваш први пулл-уп, постављате високе захтеве неуромускуларни на ваше тело - али са сваке сједнице, ти мало јачи и твоје тело зна шта да ради мало више. То је спор процес, тако да морате да истрајете.

Цхасинг Пулл Упс, мој корак-по-корак водич за добијање свој први пулл-уп, радите и на снази и контролу телесне за само два 20 минута недељно.  

Напредујете на свом управљати темпом, у складу са циљем да се постављеном на пратећем Постављање циљева стања е-књига, а задржи на врху ствари са напретком трагач. Када коначно добити ту пулл-уп, моћи ћете да видите само колико сте дошли.

Имајте све наведено у виду, и ако чинимо, нема сумње да сте на крају ће га ухватити. 

Ето га. Тако да урадите згибова са шта не треба радити. Желите више тренинга мудрост из Џослин? Ватцх њеног Водич за почетнике да правилно деадлифтинг

Сличне вести


Post Фитнес

Људи су громогласни Кате Миддлетон-ево зашто

Post Фитнес

Јиллиан Мицхаелс о храни, фитнесу и једној вежбини коју никада не

Post Фитнес

Гина Родригуез преузима тјелесне шамар и инстаграм насилнике

Post Фитнес

Калеи Цуоцо: једе као што је мој муж био дебео

Post Фитнес

Шта ја једем за недељу дана од Хеатхер Ватсон

Post Фитнес

Емилија Кларк каже себи: ниси дебела колико мислиш да си

Post Фитнес

Оно што једем за недељу дана, строго професионално плесачем

Post Фитнес

Свакодневно сам тренирала Лоуисе Тхомпсон на две недеље - ево шта се десило

Post Фитнес

Шта једем за недељу дана Леона Левис

Post Фитнес

Росие Хунтингтон Вхителеи: лице, тело, ум

Post Фитнес

Гемма Аткинсон о томе зашто није урадила чуче за 8 месеци

Post Фитнес

Зашто је Хилари Дуфф рекла момцима из тела да ме пољубе у дупе