15 минута тренинга аб за тонирање вашег језгра | RS.GlobalScienceCollaboration.org

15 минута тренинга аб за тонирање вашег језгра

15 минута тренинга аб за тонирање вашег језгра

Четири вежби да вам језгро желите, брзо.

Ове четири екерциес циљају мишиће ли заиста треба да се укључе за извајане средини: Тхе Дееп попречна абдоминис мишића, који се понаша као стезник око вашег навика; у Обликуес који вам дају Хоургласс дефиницију; и стабилизације мултифидис мишића у доњем делу леђа.

Рад ове четири потеза у васој три или четири пута недељно (додавање у две недељне цардиосессионс да повећају предности трбушне-гори) за јачу језгру и затегнута абс.

1. Ц - ЦУРВЕ ЛЕГ ЛИФТС 

Таргет: Абс 

А), Станд са ноге испоставило мало, ширини кукова.

Б) Без хунцхинг рамена, проширите своје руке напред, округли доњи део леђа, и подигните леву ногу. Држите за (споро) избројим до 10, а затим се врати у стајања. До 10 понављања, пре него што пређете на десну ногу.

2. ФЛИ-УПС 

Циљеви: Абс 

А), Лие на леђа са ногама равно на зид и ноге заједно. Подигните рамена и лагано подигните спољне бутине за 30 секунди.

Б) Одржавање ту позицију, пусти ноге и држите 30 секунди. Поновите још два пута.

3. Сеатед Лег Раисес 

Циљеви: Абс 

А), Почните седи са ногама шире од ширини кукова, колена савијена, и руке одмарају на поду недалеко колена.

Б), стегните трбушне мишиће и полако подигните обе ноге. Држите за две секунде, а затим ниже. То је једно понављање. До 20.

4. Переца 

Циљеви: Абс 

А), Седите на под са десном ногом савијеном пред вама. Лева нога треба да буде савијен тако да стопало је иза тебе.

Б), полако покушати да подигне лево колено са пода 10 пута. Свап стране и поновите. Сада се честита за тонирање целу језгро у супер-брзо време.

Када завршите овај тренинг, приуштите себи укусном равног стомака вечеру. 

 

Сличне вести


Post Фитнес

Оно што једем за недељу дана је учинио у Лоуисе Тхомпсону из Цхелсеа

Post Фитнес

Правило хране које се Моллие Кинг и тренер за тело држе

Post Фитнес

Деликатно Елла открива како је добила те покривне звијезде абдоминалне мишиће

Post Фитнес

Ударио сам у теретану у само спортски грудњак - ево шта се догодило

Post Фитнес

Гина Родригуез преузима тјелесне шамар и инстаграм насилнике

Post Фитнес

Моллијеве потезе

Post Фитнес

Како тренирати као тајни анђео Виктора

Post Фитнес

Цхрисси Теиген је одвео веган 12 сати и резултати су били занимљиви

Post Фитнес

Јенна Деван-татум откривена дебљина масти, откривена је тренинг снаге

Post Фитнес

Кхлое Кардасхиан открива да јој је њена породица притискала на губитак тежине

Post Фитнес

6 начина да се холистички живи од стране наомие харрис

Post Фитнес

Мариа схарапова: нефункционисање допинга 14 година каријере у бројевима