11 кључних грешака које не треба радити на квадратићу | RS.GlobalScienceCollaboration.org

11 кључних грешака које не треба радити на квадратићу

11 кључних грешака које не треба радити на квадратићу

Изгради снагу и изваја дупе без ризика повреде. Ево како

Дуго су прошли дани када би видела само људе на цуцњеве рек. У последњих 12 месеци, 93% жена у теретани гоерс укључити тренинг за своје тренинга, према истраживању које је Гимп групе. Међутим, шансу за најјаче жене у Великој Британији нису; ово је паметно тренинг како би се смањио ризик од повреда и повећати дневну потрошњу калорија.

Али, ако сте почели тренинг са теговима на цуцњеве рек уверите се да не правите ове заједничке грешке.

Разговарали смо са Аманда Гисби, ЈБЦ Нутритион спонзорисао, Теам ГБ Поверлифтер да бисте добили праву слику о грешкама које виде људе препуна повреда и могућности за напредак и изградити мишиће и вештину.

1. Не Развој Анкле Флексибилност

Лоше позиционирање и покрет често може проистећи из круте зглобовима.

Аманда објашњава, "слабу покретљивост анклесис у основној ослонац цуцња. Мали оффсет угао у скочни зглоб може имати штетне ефекте на предњем кретања зглоба колена који заузврат утиче на укупну позицију и може да истакне да напред нагиба кретање. "

То, заузврат, може довести до заокруживања леђа и напред нагиба торзо, раздвајања од глутеус и квадрицепс и преко нагласком на кичме ЕРЕЦТОРС. Овај утиче на ефикасност покрета и могу да ометају развој мишића.

ПРОЧИТАЈТЕ: 3 Мовес за откључавање зглобова

2. Позиционирање бар превисок на врату

Друга честа грешка је постављање бар сувише висока преко рамена. Ако не знате како да чучањ подржати, до гледају ВХвидео. 

Иако је положај у великој мери одређује структуре каросерије појединца, пуно жена има бар на основу њиховог врата уместо лежи на врху леђима.

Поред тога, користећи форму бар постава мења поравнање и изазвати велику чучањ с. Лоша вест ако то ствара наклона тела као вероватноћа је да ће ставити додатни притисак на дну врата и горњег кичме.

3. Нетачан стопала позиционирање

Када у цуцањ рацк твоје ноге треба да буде око рамена ширини рамена, са стопалима око паралелним или незнатно је истакао да радите редовно чучањ. Уместо да се концентрише на оно што сви остали раде, сет-уп свој став. То нас доводи на нашу следећу тачку. 

4. Копирање Отхер Пеопле стил

Појединци имају различит поравнање тела и самим тим различите сет-уп на цуцњеве рек. Ваш јединствени облик треба узети у обзир да омогући усклађивање ноге и колена.

Она такође зависи од ваших циљева. Аманда га руши, 'бодибилдер ће се прилагодити другачији став из РАВ Поверлифтер (но помоћ од комплету), који заузврат ће усвојити другу позицију са најпогоднији Поверлифтер (људи који користе облози или траке). 

Ја сам мали бар РАВ скуаттер и мој положај мојих ногу је нешто шири од мог ширине рамена да помогне стабилност са тешке тежине сквотиран, да објасни мог недостатка мобилности у куковима и поравнање лигамента у мојим чланцима. "

5. Не ангажовање свој језгро

Када извршавања чучањ леђа треба да буде равна са опсегом торза нагиба који потиче из кукова.

О покретању одред груди треба проширити до удисања и држи дах да створи унутрашњи висок притисак. Ово подржава ребра и груди од напред колапса. 

Трбушних мишића треба затегнути и цео језгро ангажовани додатно повећати притисак који такође помаже да се спречи торзо колапс под тежином.

ПРОЧИТАЈТЕ: 4 Трк сели у Тоне Иоур Цоре

6. Заокруживање доњи део леђа

Доњи део леђа област од Поверлифтер ће бити благо заобљена због најефикаснији пренос снаге потребно од оптималних услова позицији. 

Уговарање лумбалног мишиће треба да елиминишу заокруживање доњег дела леђа што може изазвати озбиљне ињуривхен сте дизање тешких тегова.  

Навише транзиција чучња види ангажовање глутеус, квадрицепс и подржавање мишићних група покренут у експлозивним преношења електричне енергије. 

Овај покрет је најефикаснији ако је исправан положај чува током цуцњеве и унутрашњи притисак одржава. Ни у једном тренутку током чучња може да се опустите било мишићну групу која је неопходна пуна ангажовање широм за ефикасно пренос електричне енергије и сигурности.

7. Цуцањ са сувише Лигхт А Тежина

По мишљењу Амандиној ако можете направити подизање на прсте покрет са тежином сте да чучањ са вама не чучи довољну тежину! Ако нисте сигурни у цуцњеве рек, узети недељу и праксе пехар чучи са кретен пре него што се вратимо на њега уз помоћ професионалца.

8. Подешавање бар позиционирање Погрешна

То зависи од индивидуалног бар позицију коју усвоји. Ако сте ниско овдје шљапкати трака ће бити у линији са центром груди како би се омогућило да ефикасно положај и латисимусе у оквиру бару пре него што унрацк. 

Требало би бити у стању да преузме тежину ефикасно пре него што изађе са баром, и осећају да је безбедно постављен пре почетка покрета. 

Ви не желе да буду у позицији у којој морате да се на врховима прстију унрацкинг бар.

9. Концентрисање само на повећање телесне тежине

Ако сте у потрази за мишићне масе онда обично би усвојити мању тежину, али заврше још понављања, ради у осам до 12 опсега. Међутим, ако желите да повећате јачину треба бирати на тежину коју можете чучањ само пет или шест понављања. 

10. Занемарујући остале Гим Екерцисес

Ваши трапези мишићи - они који имају дуж централне, горњем делу ледја - треба да преузме тежину бара; па ако се борите треба радити на развоју трап.

Цоре јачање екерцисеслике виси ногу подиже и кутија скокови су оба ефикасни начини за побољшање перформанси на цуцњеве рек који се може лако завршен у било којој теретани.

11. Ослањајући се на дизање тегова Белт

Снажан језгро и јака леђа мишићи су од суштинског значаја, као и рад мобилности у горњи део и доњи део леђа. 

Теле мишићи морају бити продужена и зглоб мобилност одржава.

Немојте се ослањати на тегова појас у чучањ са све време. Ово неће дозволити да побољша своју укупну цоре снагу и напредовање ће бити спречен.

Сличне вести


Post Фитнес

4 врхунске вежбе од Ким Кардасхиан тренинг гуннар петерсон

Post Фитнес

Покушао сам пенући сваки дан месец дана - ево шта се десило

Post Фитнес

Пењање на зидове - тренинг калоријског језгре

Post Фитнес

Када је стварно боље прескочити теретану

Post Фитнес

Кејт Уптон говори о томе како се осећа као цурви - њеном фитнесу и режиму хране више

Post Фитнес

5 рука и аб вежби за надоградњу тренинга Тасх Оаклеи

Post Фитнес

Модел алициа роунтрее на јутарњим странама, фитнес како ће веггие престати да се разболи

Post Фитнес

Мој коначни абдоминални мишићи су врхови, са 10 најбољих жена на свету

Post Фитнес

Програм мегафонског обележавања који је управо пропуштен

Post Фитнес

Еллие се бави обуком за план 10к и њеног трка

Post Фитнес

Оно што једем за недељу Сам Сам Фаиерс

Post Фитнес

Како је храњење 40% више угљених хидрата учинило је овај фитнесс блогер бољи него икад