10 најбољих јога покреће рацхел братхен | RS.GlobalScienceCollaboration.org

10 најбољих јога покреће рацхел братхен

10 најбољих јога покреће рацхел братхен

Ови Мик-а-утакмица креће од најпознатијих светских иоги ће протеже и тон

Постоји разлог Рацхел Братхенхас постати најпознатији светски учитељ јоге. Позадина дефинитивно има неке везе са тим. Већина порука на њеном @иога_гирлИнстаграм хране је укључити у неком обрнутом цонтортион против једног Арубиан Беацхсцапе - место матерњи Швеђанин је зове дом за последњих пет година.

Њени 2м (и бројање) следбеници такође може ценити вишегодишњи бодрење, нежан поштење и често паса снимке. Али постоји још један разлог Братхен је тако привлачно - да она може да уради #ИогаЕвериДамнДаи, али она је реално о томе, такође, "препоручујем ради до 20 минута дневно за почетак".

Уместо да се осећају преплављени огромном броју јога позама и пракси тамо, Братхен верује у томе што можете да почнете и не врши притисак на себи да ради, рецимо, савршен хеадстанд одмах. "Почните циља делове вашег тела знате да је потребна помоћ са, могло би бити уске рамена од седници погрбљен за столом цео дан, или ментално осећају преплављени", каже она "Пронађи свој домаћи задатак -. И поза који могу да помогну - онда фокусирамо на њих неколико минута сваки дан. И запамтите, лепота јоге је да се то нигде, све што је потребно је мат! "Дакле, краду њене омиљене покрете и било радити свој пут кроз сет од 10 или мешати и меч за прављење беспоке тренинг...

Цамел посе

Добро за: енергије, варење, хормон за регулисање | Јача: руке, леђа | Истеже: бедра, АБС, груди

(а), Цоме на колена, кука-растојању. Држећи бутина фирму, притисните кукове напред. Засјести и посегнути за петама. Ако не могу да постигну своје пете - поставите блок под својим рукама.
(б) Нека главу се врате и ублажи глутеус. Останите на 5 Слов удисаја, или док се ти слажеш.

Еагле посе варијације

Добро за: Фоцус, мирно | Јача: Интел Цоре | Истеже: горњем делу леђа

(а), Лези. Цросс десну ногу преко леве стране, качење на десну ногу око левог угла. Цросс леви лакат у односу на право испред вас стављању леђа ваших руку заједно. Прсти и прсти пресовање у мат.
(б), Екхале и подигните ноге и руке са простирку тако лактови и колена повезивање. Извуци свој стомак у, удахни и доњи део леђа на струњачу. Поновите 10 пута пре пребацивања обе руке и ноге и иде поново.

Заваљен биг-тое посе 

Добро за: Тихо, варење | Сренгтхенс: колена | Истеже: задња лоза, кукови, бутине

(а), лежати на леђима, проширити своју десну ногу на 90 степени до пода, држећи се са задње стране било бутне, телећи, скочног зглоба, палца - где год се осећа пријатно. Користите траку око стопала, ако је то потребно.
(б), Флек десну ногу, држећи главу и рамена опуштена. Леву ногу треба да остану на терену и требало би да осетите истезање у задњој страни десне ноге. Држите 10 - 15 споре, дубоких удисаја. Свитцх ноге.

Око игле 

Добро за: Тихо, варење | Јача: бутине | Истеже: кукови, крстима

(а), лежати на леђима, ставите леву ногу на терену и рест десни зглоб на левој бутини. Савијте десну ногу, притиском на палац даље од тела.
(б), користећи руке на задњој страни леве бутине, извући у леву ногу према грудима. Осећају право кука отвори се док сте продужили Таилбоне према мат. Држите за 10 удисаја и прекидач стране.

Хандстанд

Добро за: енергетику, ума-фокус, мирном, варење | Јача: руке | Простире: АБС

(а) Почетна у силазној пса. На све четири - зглобовима испод рамена и колена директно из кукова. Спреад прсте широк и притисните чврсто кроз длановима. Подигните колена са пода и исправите ноге.
(б), Тихо кицк један ногу, поновите неколико пута да се постигне замах. Пронађите равнотежу - кукове наслаганих преко рамена, вуче за доњи стомак у и кицк обе ноге. Притисните под далеко и дише. Пробајте ово на зид на почетку, потребно је практиковати!

Трее посе 

Добро Фоор: Срећа, поверење | Јача: бутине, листови, глежњеви | Простире: унутрашње бутине

(а) У стојећем положају, померите своју тежину на десној нози. Подигните и постави лево пету ваше унутрашње десне бутине. Ако можете, понесите дланове и до руке.
(б) држи кукове окренута напред. Равнотежу за 10 удисаја и прекидач стране.

Сеатед обрт 

Добро за: енергетику, расположења-лифтинг, варење | Јача: руке | Простире: рамена, кукови

(а), Седи висок. Савијте десно колено, стављајући пете ван леву ногу на подлогу. Савити лево колено, цртање пету ближе свом спољашњем десног кука.
(б) да своју десну руку иза вас, врховима прстију пресовање у мат као што окренути у десно. Продубити обрт притиском на леви лакат на спољашњој страни вашег десног колена. Газе преко десног рамена, остати за 5 удисаја и прекидач стране.

Лептир

Добро за: Тихо, енергије, варење | Јача: Армс, глутеуси | Простире: кукова, бутина

(а), Седи и савијају ноге уза зид. Мрдати дупе као близу зида као што можете. Савијте колена и доносе ногама заједно. Драв пете према својим СИТ костију.
(б), Нежно притисните дланове на колена, да их приближава ка зиду да продуби истезање.

Брод представљају 

Добро за: Хаппинесс-подстицање, мирном, варење, хормон за регулисање | Јача: АБС, назад, руке | Истеже: руке

(а), седе на поду колена савијена, ходати прсте у према вама, а затим подигните обе ноге продужава их. Ангажује своје унутрашње бутине.
(б) чувају своју тежину далеко од свог репа кости, проверите да ли је кичма је дуга и равна. Требало би да буде у В-положају, руку од равно испред себе. Држите за 15 - 30 секунди, сећајући се да дише. Одморе и поновите три пута.

Wild Тхинг 

Добро за: енергетику, расположење-лифтинг | Стенгтхенс: рамена, горњи део леђа | Истеже: кукова, груди

(а) из доле окренуту пса, проширити своју десну ногу и иза себе, савијања колена и отварајући кука. Нежно окрените свог пса преко, слетање са лоптом стопала иза левог колена.
(б), подигните кроз куковима, остављајући главу држи леђа. Бреатхе. Ангажује своју језгро пре него што преклапање уназад преко и понавља на другој страни.

Започните дан право са овим јутарњу јогу екерцисеанд користити ове 3 потеза на копије калорија
 

Сличне вести


Post Фитнес

Зашто тренинг Цхарлизе Тхерон не би допустио да тренира више од 25 минута

Post Фитнес

Кејт Уптон говори о томе како се осећа као цурви - њеном фитнесу и режиму хране више

Post Фитнес

Цамерон Диаз о науци о старењу грациозно

Post Фитнес

Гледајте ИоуТубе видео снимке како бисте постали здравији и друге важне вести

Post Фитнес

Цхампион пливач Јазз Царлин на храну, фитнес и најбољи анти-хлорни шампон

Post Фитнес

Царолине Флацк на разумевању самопослуга у теретани и учење како да једеш као одрасла особа

Post Фитнес

5 кардио вежби за људе са лошим кољенима

Post Фитнес

Придружите се Катарина Јохнсон Тхомпсон Нике тренинг клубу за ексклузиван тренинг

Post Фитнес

Моја недеља у тренингу про сурфер Луци Цампбелл

Post Фитнес

7 вежбања абдоминалних мишића које вероватно погрешите - и како их поправити

Post Фитнес

3 помера да откључа ваше глежње

Post Фитнес

Луци мецкленбург дијета: оно што једе за недељу дана