10 начина за добијање равног стомака | RS.GlobalScienceCollaboration.org

10 начина за добијање равног стомака

10 начина за добијање равног стомака

Изненађујуће једноставне стан-стомак трикове да погура своје трбушњаке из скровишта

За сав труд сте ставили у то затезање - и сви колачи које сте одустали да се одржи - ваш средишњи пресек треба да буде роцк-хард као дијамант и исто толико забаван да се покаже. Па зашто то изгледа као ваш потрази за секси стомак увек погоди рупу (на око нивоу пупка)?
Ниси сам у осећању фрустриран: Шездесет два одсто жена кажу да део тела су највише самосвесна у вези је њихов стомак. Али не губи наду. Испоставило се да су неки од старог хране савет сте пратили годинама може заправо радити против вас, каже нутрициониста Алане Арагона. Он је газио кроз најновијим подацима и овде су његови главни 10 савета за скупљање свој стомак (и мршављење доле свуда).

1 Једите након вежбања

Ово је најбоље време да се ваш највећи оброк у дану - док је разуман број, а не пуне на празник. То је зато што управо смањује резерве горива вашег тела, а храна може помоћи помоћи свој опоравак. Плус, када је ваше тело у стању опоравак, долазећи калорија и хранљивих материја има веће шансе да буду апсорбује мишићног ткива уместо да се складишти као маст. Ако је ваш циљ да сузбије неконтролисано глад након тренинга, пробајте циста говедина, живина, риба или - храна богата протеинима имају тенденцију да буду веома пуњење. Пар то месо са целим хране, висока влакана извора угљених хидрата, као што су пасуљ. Влакно је још један елемент који може помоћи да се осећате сито брзо.

2 Једите међутим осећате

Супротно ономе што сте чули, пет-смалл оброка на дан мантре не ради за свакога. Нови мишљење? Ти ћеш јести најздравије ако једете свој пут - смисао, ако више волите значајну јела мање пута дневно, нема разлога да се натера да уради супротно, каже Арагона. Али, док је број оброка нема везе, њихова величина не. Према Пурдуе Университи истраживача у САД, највећи проблем са нашим Носхинг понашања је да су грицкалице постали јела, а оброци су постали гозбе. У протеклих 30 година, величине снацк порасла је са 360 калорија на невероватних 580 - а када узмете у обзир да је просечна жена грицкалице два пута током сваког радног дана, гледате скоро 500 калорија дневно. За само две недеље, те вангабаритни уједа - без обзира на то колико "здрав" - може допринети додатним лб масти. Међутим много пута једете, увек проверите да ли сте вођење рачуна о деловима.

3 Једите масноће да мршавите

То је научно доказано: Уношење масти помаже да постанете танак, каже Арагона. У ствари, Институт за медицину препоручује да масне хране чине 20 до 35 процената своје укупних калорија. Ово, наравно, није позив да се над главом до најближег споја са брзом храном. Ви треба да обухвати праве масти - пре свега мононезасићене масти (МУФАс) као што су ораси, авокадо, и здравих уља - и клони обрађених намирница које садрже транс масти, као што су пецива. У извештају у Бритисх Јоурнал оф Нутритион утврђено да МУФА исхрана богата помогли људи губе мале количине тежине и телесне масти, чак и када нису променили свој унос калорија. Шта више, дијети који су приступ високо-масти потребно 25 мање дана да изгуби 10 килограма од оних који су користили приступ високо-угљених хидрата, тврде истраживачи Универзитета Џонс Хопкинс - а то је било на дијети од 30 одсто масти! Зато само напред и препустите (умјерено) у масне хране који су добри за ваше тело, укључујући говедину (одрезака, да, молим), свињетина, јаја (жуманца тоо), и са смањеним масти павлака и сир.

4 Корак даље од калорија цоунтер

Оно што је најважније за одбацивање стомак масти се своди на калорија у односу на калорија од. И бројање калорија ће вам помоћи држати на конзистентан здрав план исхране - али ако бринете о Сваки. Једно. Калорија. Вас наглашавајући, склони калкулатора (на крају крајева, истраживања показују да је само стрес може довести до тога да угура лице). Уместо тога, испуните свој тањир са целим, енергетски густа намирница, као што су мршавог протеина, воћа, поврћа и житарица. Јер оне у себи садрже доста исхране у релативно мало калорија, ви сте у стању да једу више и осећај ситости без проширења струка.

5 УХ нису непријатељи

Време је да збаци тиранију Дрс Аткинс и Дукан - за угљени хидрати су није ваш непријатељ. Да, ако их преједање ћете добити на тежини - али тако да ће са било којом другом храном. Када је у питању губитак тежине, ваш укупан калорија стање је оно што је битно. Ако једете више него што спали, неискоришћени калорије претварају у масти које се складишти у стомаку (и другде), без обзира на то где су те калорије долазе. То је рекао, ако само призор угљених-тешких јела топи своју снагу воље, избегавајући да је сигуран начин да контролишете своју тежину. Реалније, можда, пазећи већину својих угљених хидрата су сложени врста пронађена у житарица и сировог воћа и поврћа. Јер они имају тенденцију да вас напуни влакана, то је лакше да их једу у контролисаним порцијама него са високо обрађеним рафинираних угљених хидрата као што су бели хлеб, тестенина, пиринча и.

6 Граб протеински напитак

Немојте да вас заварају ознакама карактеришу риппед, истовари-горе момке. Свако може имати користи од стомака-равнање моћи протеина у праху. Одлучите се за сурутке преко соје, иако - према студији објављеној у Јоурнал оф Нутритион, учесници чије дијете укључен протеине за 23 недеља имао мање масти и мањи обим струка од оних који су изабрали соју. У ствари, као чудно звучало, дијету која укључена протеине у њиховој исхрани плану удвостручио свој губитак масти у поређењу са онима који су јели исти број калорија, али нису пили било излечење. Да открије трбушне мишиће, једном за свагда, пробајте укључујући Схаке А сурутка протеин једном дану, или барем неколико пута недељно.

7 Лосе инча, као и тежина

То обично значи да ниси тренинг снаге или једете довољно протеина, каже Арагона. Покупити неке тегове, и додати 170г посног меса на ваш оброк после тренинга или помешати две кашичице од протеина у праху у Смоотхие или јогурта. Свака опција даје око 40 грама протеина, износ који је потребан да изгубите масти уз очување метаболизам броју обртаја мишића.

8 Туцк у млекари

Сечење назад на износ од млекаре једете да сигнал своје тело да би више масне ћелије, према студији објављеној у часопису Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион. Када немате довољно калцијума у ​​вашем телу, она покушава да задржи оно што је тамо. Ово покреће ослобађање једињења зове калцитриол, што повећава производњу масних ћелија. Еатинг додатни калцијум спречава Цалцитриол, која разграђује масти и чини ваш масне ћелије мршавије и ваш стомак равнија. Дакле, уживајте у сок Моо, јогурт или мало сира. Јер млекара тежи да буде висока у калорија, држите делове мали или држати ниским садржајем масти сорти.

9 ограниче заслађивача

Нутриционисти расправљају ову тему као снажно као Политицос расправљам око повећања пореза. Нема директне везе између конзумирања вештачких заслађивача и добија на тежини. Ипак, нека истраживања показују да пружајући вам са укусом високе калоријске оброка без достављања калорија мозак очекује, дијетална храна направљени са хемикалијама, вештачких заслађивача, и конзерванса могу стварно да те оставим жудња више хране, што узрокује да прејести. И још један разлог да ублажи свој диет сода навику: научници са Универзитета у Минесоти открили да диет соде и лажне шећера могу повећати ризик за метаболички синдром, што резултира вишим нивоима стомачно сало, шећера у крви, холестерола и. Тако да је добра идеја да се ограничи унос у три или четири порције дневно највише (један пакет замена за шећер у кафи је један оброк, једна конзерва диет сода је два). Ако ваша дијета иначе састоји углавном од правих намирница, можете уживати мало заслађивач, да ли је то вештачки или не.

10 клони пилула за мршављење

Већина пилуле за мршављење су бацање пара, а многи носе страшне опасности, каже Арагона. Истина је, губитак масти узрокује неки додатак је мали и још мање значајна код људи који имају знатну количину да смрша, каже он. Најбољи и једини прави начин да се открије трбушне мишиће - трајно - је да се фокусирате на оно што једете и како остварити.

Сличне вести


Post Фитнес

5 кокила за здравље и фитнесс Каила Итсинес се заклињу

Post Фитнес

Шта ја једем за недељу дана од Лоуисе Хазел

Post Фитнес

5 кицкасс филозофија које смо научили од Елие гоулдинга

Post Фитнес

Голи звезда из 2018. године говори повјерење у тело

Post Фитнес

Лена Дунхам о проналажењу фитнеса: Ендорфини су стварни. Осећам се јаче и способније него икад

Post Фитнес

Јога девојчица Рацхел Братен открива 109 светова, нову друштвену мисију

Post Фитнес

8 тренера познатих личности деле своје вјежбе врхунских абдоминалних мишића

Post Фитнес

Најзанимљивије спортске жене у протеклих 20 година

Post Фитнес

Серена Вилијамс је прва жена спортиста која се зове спортиста године од 1983. године

Post Фитнес

Ове 10 веганских познатих личности подржавају исхрану засновану на биљци

Post Фитнес

Серена Виллиамс утишава критичаре тела са коначном кућном поруком

Post Фитнес

Занна Ван Дијик о томе зашто је напустила палео дијету и још увијек једе чоколаду